如何科学使用跑步机跑步健身



如何科学使用跑步机跑步健身?雾霾天气的不断增多让很多喜欢健身跑步的朋友不得不放弃室外跑步改成健身房自动跑步机跑步,虽然都是跑步锻炼但是健身房跑步机还是和室外跑步有不一样的地方,我们应该怎样科学的使用跑步机进行健康锻炼呢?

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如何科学使用跑步机跑步健身?


使用电动跑步机跑步训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。

不同速度适合不同的用户群体:

1、刚开始一般选择跑步机慢跑,首先得让自己的节奏更好的适应跑步机,一般建议用4公里/小时-6公里/小时的速度进行跑步,慢走一般比较适合运动结束的放松练习。

2、6到8公里/小时适合喜欢快走的人,按这个速度最适合平常不常跑步,想出出汗但又不会太辛苦的朋友,比较适合运动能力、耐力差的人进行慢跑,对提高肺活量能起到很好的效果。

3、8公里/小时适合经常参加运动的群体,对于急着需要减肥的人这个速度是非常好的有氧运动。

心率感觉器数据:

心率是我们必须时刻关注的一个数据,这样可以直接体现“运动状态”和所达到的效果。

1、有氧运动最佳心率范围公式:(220-年龄)×60%/80% 例如你30岁,那么心脏跳动每分钟114至152下就是你的最佳运动心率波动。

2、跑步时,请千万记住自己的最大心率,一量超过,应该马上降低速度。回到正常的状态。

博主总结:

跑步是一项科学的健身方式,但是一定要选对健身方法,切忌不可因为跑步给身体带来负担!!目前跑步机的品牌众多,如果你不了解行情,很容易上当受骗,如果要买质量最好的产品。可以参考小编精心整理的文章

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