跑步机健身,正确的跑步姿势很重要



健身房为了能够当健身者脱离运动的枯燥感,一般都会在健身房或者跑步机上安装电视;久而久之,就让锻炼者养成了不是低头看电视,就是仰头看电视健身的习惯,小编想说:这样长久的下去,是会影响到你的健康的;另外,还有类似弓背、颈部紧张也是健身者常有的问题;根据相关专家分析:仰头或者低头跑步会伤害颈椎;而弓背跑则会伤害到胸椎以及腰椎;握拳、颈部紧张会使颈部的肌肉劳损;所以说,想要健康又有效的跑步机锻炼,姿势很重要;下面小编来介绍正确的姿势到底是如何!erfere

跑步机的正确姿势:


1.头部不要低头或者仰头,保持自然的摆放就好!

2.双肩要与身体保持微夹紧

3.腿部跑的时候不用抬太高

4.腰部保持自然的直立就好,不用过于的挺直

5.肌肉稍微的紧张就好,维持躯干的姿势,同时也要注意缓冲脚着地的冲击

6.运动的一只脚着地时,应该是脚跟先着地,然后在是由脚跟滚动到脚掌的,这样可以减少跑步对踝关节的伤害

7.脚落地的时候,膝关节要保持微微的弯曲,不要挺直,这样可以减少冲击力对膝盖的损伤

8.在跑步机上跑步的时候双臂的摆动尽量的放松即可!

对于初次使用跑步机的朋友来说可能不易读懂,下面小编在关于每个部位详细的介绍一下:

1.足中着地

有的朋友认为跑步的时候应该用前掌着地,有的则认为应该是脚跟先着地;小编建议用脚掌中间的部分先着地;这样对于初级跑步爱好者也是个好的方式,比如这样可以减少震动,减少对于小腿肌肉和足腱的压力;

2.三点一线

什么事三点一线呢,其实很好理解:也就是头臀脚三点成一线,头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在锻炼的时候摔跤;

3.手臂幅度不宜过大

首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂。

4.膝盖不要抬太高

在跑步机上跑步的时候注意膝盖不用抬的太高,过分拉伸肌肉又消耗更多的体力;

5.步伐不宜过大

在跑步机上跑步,步伐的跨度不宜过大,容易导致肌肉的拉伤以及足腱、髂腰肌疼痛等,注意这种疼痛不是来自膝盖,而是来自韧带,一条从臀部外侧往下到胫骨的一条韧带,长期的摩擦会导致发炎,所以跑步的时候步伐不宜过大!

6.规则性的呼吸

当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时,我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸。很多时候呼吸会自己调节,跑得快了,呼吸也就快了。确实如此,大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸,仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的。

7.上坡要慢

在跑步机上模拟上坡的时候可以放慢点跑速,因为不管是在跑步机上还是实际马路上,上坡加速都不是一个好主意,还更消耗体力;

好了,大致的一些跑步机上正确的姿势就是以上内容了,可能还不够详细,不懂的朋友可以再文章下方留言

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