中老年人使用跑步机需要注意什么?



中老年人使用跑步机需要注意什么?跑步作为一项热门的体育运动,备受一些中老年人朋友的热衷;不过常常另他们烦恼的是,外面灰尘大,PM值又那么高,有时还受到天气的限制;这时,跑步机的优点就出来了,同样的健身,还避免了户外所带来的危险性;哪有不受欢迎的道理;不过,跑步机健身效果再好,不正确的使用,健身效果也会大打折扣;为了让广大中老年朋友能够正确有效的使用跑步机,小编为大家介绍下有关中老年人使用跑步机锻炼需要注意的一些事项!

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在跑步机上锻炼前要进行身体检查

跑步机锻炼作为一项剧烈运动,中老人朋友在使用跑步机前最好是征得医师同意,有必要的最好的检查下身体;当然如果不确定自己的身体状况,可以在跑步机上试跑一下,即用较快的速度步行3公里,若是你身体没有不舒服的感觉,就算过关了,然后就可以接着练习健身慢跑了;

跑步机速度切勿过快

中老人朋友体力毕竟跟不上年轻朋友了,所以不介意使用过快的速度健身,最好是4km-8km/小时之间就可以了,简单的来说,就是可以边跑边和家人朋友说话聊天,不喘气不面红耳赤这样最好!

健身强度要适当

这个需要自己把握,要根据自身的体质状况,循环渐进,强度慢慢的增加;刚开始锻炼的时候可以从走、跑几十米入手、在过渡到上百米这样的一个强度去适应;

心率不要超过标准

衡量你的运动负荷是否合适,可以用一个简单的心率方法算出;即170减去你的年龄;比如45岁的中年朋友,健身的时候心率最好不要超过125次/分。另外国外的健身专家建议是:老年人锻炼一般采用他最高心率的60%-70%为宜;按照这个标准的话,一个60岁左右的老年朋友的心率是在96-112次/每分;总而言之,体质好的中老年朋友可以按照170减去你的年龄得出心率值,体质虐差者可以采用最高心率的60%-70%

睡眠和食欲是否正常

健身跑步可以起到促进新陈代谢、增强消化吸收的一个作用;所以如果你通过跑步机锻炼提高了食欲和睡眠质量,那么这是锻炼适当的一个标志,反之则表示运动过量的一个警示;

呼吸是否顺畅

在跑步机上跑步,呼吸应该是自然、协调、不憋气的这种感觉;如果你在跑步机上锻炼的时候呼吸急促,上气不接下气的这种情况,可能是你的身体还没适应,正确的方法是降低运动强度,降低跑步机速度;如果还有呼吸困难、胸闷难受等情况发生,应该立即停下去医院检查下;

预防膝关节疼痛

中老人在跑步机上锻炼,正确的方法很重要,不当的话容易导致膝关节损伤;预防的话,应该注意跑步的强度不要过高,注意跑步的正确姿势、步伐不要跨太大等等;

戒除争强好胜的心理

在跑步机上锻炼,不要一味的追求什么冠军,锻炼身体最大的目标应该是健身防病、延年益寿;所以和家人在一起跑步机锻炼大可不必比高低、争强好胜,应该心平气和、量力而为,根据自身身体素质进行锻炼;

以上就是小编想对中老年人朋友在使用跑步机的一些建议,希望能给大家带来帮助

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