在跑步机上倒着走/跑有什么好处?



最近有位非常热爱跑步的一位朋友来找小编聊天,聊着聊着,就聊到了在跑步机上倒着走、倒着跑这个问题了;觉得这个问题比较有意义,就跟大伙来分享分享;在跑步机上不管是倒着走还是跑,一定要特别的注意安全,因为在跑步机上倒着锻炼可不比在户外路面上倒着跑,因为路面是静止不动的,而跑步机则是在不停的转动的;所以对于想要在 跑步机上实现倒着锻炼的朋友,一定要注意把跑步机的速度设置慢一些,安全第一嘛;等你慢慢适应之后再把速度加快一点;然后就是关于倒着走/跑有五大好处,包括伤后的复原、肌肉平衡、改善体能、更好的平衡以及提高你的觉知能力,更重要的是大大提高了锻炼的乐趣!!


跑步机上倒着走/跑的五大好处:

1.伤后的复原

据相关研究报告发现,同一个速度下,在跑步机上倒着跑要比往前跑对膝关节的压力会明显的大幅度的减少;所以膝盖有伤的朋友在跑步机上倒着锻炼,就可以不影响伤势的复原;

2.肌肉的平衡

在跑步机上倒着锻炼可以强化正常跑步所未锻炼到的肌肉群,可以改善身体后方肌肉群的活化,比如臀肌、小腿、大腿后侧等等;改善肌肉失衡的状况,可以有效的增加锻炼的效果,并且减少运动受伤的概率;

3.改善体能

在同一个速度上,在跑步机上倒着锻炼要比往前多消耗30%的能量,一个研究结果,有一群年轻的女性朋友,他们将原来6个礼拜的运动内容,改为在跑步机上倒着跑/倒着走的训练方式,最终得出结果,身体脂肪减掉约2.5%;另外,以正常的跑步方式来测试他们的体能,结果也得出他们最大的摄氧量(VO2 Max)也有大幅度的增加!

4.更好的平衡及知觉能力

肌肉运动直觉是一种对肌肉各个部分的动作或者是一连串的的动作所产生的触觉,我们称为“自我知觉”;而肌肉运动直觉跟自我知觉的不同之处在于保持平衡的触觉,这是什么意思呢?就是当内耳受到感染,就会影响平衡,这个感染就影响了我们的自我知觉而不是运动肌肉知觉;简单的说就是只能靠视觉来保持平衡而不是自我知觉,也就是说他们闭着眼睛是不能走路的;而在跑步机上倒着锻炼,由于视线没有看着你前进的方向,你的大脑就会强迫你依赖听觉、周围视野以及身体知觉来进行锻炼,而在这个过程中,你就不知不觉的强化了这些感知系统!

5.增加运动趣味

多变性是生活的调味品,同样也适合在我们运动当中,在平常的锻炼内容中加一些变化性是很重要的,不然很容易让人出现疲态,枯燥无味,难以坚持下去;而据相关研究发现,增加新的运动方式,能够大幅度的提高愉悦感,保证你锻炼的积极性;虽然说在跑步机上倒着走跑看起来有点疯狂,但是其中也给我们带来了乐趣哦!!

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