比跑步和游泳更简单!癌症都怕它,还能提升免疫,在家就能做~【芊里中医学堂】

资讯日期:2021-04-11 06:33

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每天坚持拍拍手,预防多种慢性病


运动就其作用来说,几乎可以代替任何药物,但没有一种药物可以代替运动的作用。


——法国哲人 蒂索



美国癌症学会建议肿瘤患者在诊断或治疗后尽快恢复正常活动。


18至64岁的成年人应每周进行至少150分钟的中度强度或每周75分钟的高强度的有氧体力活动,根据强度区别每次运动不应低于30分钟或15分钟。


中等强度的有氧活动包括快步走、慢速骑自行车、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等,简单的判断方法是在活动时能够讲话聊天,但不能唱歌。


高强度的有氧活动包括快速骑自行车、耕种、登山、跳绳、武术、竞走、慢跑、篮球、足球、橄榄球、快速游泳等,简单的判断方法是活动中只能讲几个字的短句,不能讲话聊天。


但,问题来了——虽然我们知道运动对患者恢复很有好处,但总会因为某种情况难以做到持之以恒。


此时,就需要学习下面 5种趣味运动小方法了。


它们在家就可轻松完成,而且提高免疫力的效果,不会比跑步和游泳差哦!


1、唱歌


研究证实:唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动,好处不亚于跑步、游泳、划船等。



 唱歌的好处有:


提高身体免疫力


唱歌时,特别是唱自己喜爱的歌曲时,大脑会生成和释放类似于吗啡的脑内激素。


德国法兰克福大学的专家通过研究发现,唱歌可以提高抗体免疫球蛋白A的浓度。


日本川崎大学的一项研究证实唱歌可增加人体免疫细胞的数量,增加身体的免疫功能,有助于对抗癌症。


同时,唱歌还有利于分泌抗压力激素,从而使大脑和身心更加愉悦。


锻炼腹式呼吸


唱歌时,基本呼吸方法正是腹式呼吸法。

使用腹式呼吸法,不仅有助于帮助患者术后更好的恢复呼吸功能,还能帮助患者平和心态,放松心情,减轻对癌症的恐惧。


增强记忆力


唱歌其实也是一种脑力劳动,要从脑海中数以亿计的信息中搜索、恢复并重现歌曲相关的内容——大脑真的必须高速运转一番,长此以往,还能健脑、提高记忆力。


改善患者便秘症状


一方面,据说唱歌可以舒缓导致便秘的压力,使支配大肠蠕动的自律神经活跃。


另外一方面,唱歌时使用腹式呼吸法来锻炼腹肌,也能刺激大肠的蠕动,促进排便。


2、下蹲



从锻炼时间上来说,从容不迫地下蹲5分钟,它的运动量可能相当于慢走1小时,等于跪膝20分钟,是一种省时间的有氧运动。


但下蹲运动对身体协调能力要求较高,患者应根据自己体质和膝盖情况决定是否进行。


下蹲的好处有:


强健体魄


反复下蹲、起来、再下蹲,可加快血液循环和新陈代谢,并能锻炼患者的关节、骨骼及肌肉力量,增强身体的免疫功能,让生命充满活力。


减肥


肿瘤患者标准体重(千克) = 身高(厘米)-105。


如果你体型较肥胖,并且能够完成下蹲动作,那建议每天坚持下蹲,下蹲能消耗很多热量,可以减掉患者身上特别是臀部和大腿堆积的脂肪。


日前,世界癌症研究机构发布的一项研究显示,肥胖与13种癌症的发生关系密切,减肥是很好的防癌手段之一。



降低其他慢性病发生率


下蹲运动,可以扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,改善微、小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压;通过刺激经络系统,可降低血液的粘稠度,促进脂代谢,进而改善血管的弹性,降低血脂。


放松精神


可以暂且抛开烦恼,放下生活的压力,使人的精神得到放松,调节情绪,增加生活乐趣,这对肿瘤患者的身心健康都有好处。


3、踩黄豆



脚贵为人体的「第二心脏」,经常按摩和刺激我们的足部,可促进足部气血顺畅,经脉调和,从而达到防病保健的目的。


日本东京大学推荐光脚踩黄豆,在电视前面的地板上铺上黄豆,在看电视的同时,光脚在上面踩1~2分钟,可以踩三四次。


因为黄豆的大小刚好,能够温和地刺激穴位,从而相对轻缓地促进新陈代谢,排毒和燃脂。


要注意,3 级高血压或高血压老人、太饿或太饱的时候不宜做。


做完后喝一小杯温水,效果会更好。



足底按摩的好处有:


防癌排毒


科学证明,唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴,唾液会源源不断涌出,患者一小口一小口慢慢咽下,对身体大有益处。


治疗失眠


每晚临睡前按摩脚底涌泉穴,一段时间,你将会体验到一觉睡到大天亮的感觉。


增加人体抵抗力


按摩脚底能够刺激细胞,令细胞延缓衰老保持好活力,并且促进身体五脏六腑的功能协调,令体内的阴阳平衡恢复正常,能够有效的增强身体抵抗力,更好的帮助患者康复。


4、揉搓手指


现代医学认为,身体的末梢处,是血液流动全身时一定会经过并折返的地方。


然而,通常人类身体的各个尖端处,血液循环都很不好。例如,手指尖的温度大约只有31、32度而已。但只要揉搓完手指尖后,温度会有所提高,免疫力也随之增强。


具体方法:


用一只手的大拇指与食指,捏住另一只手的手指甲两侧,开始揉搓,一处约揉搓10秒钟。最好用点力揉搓,觉得有点疼痛就表示有效。一天最好揉搓1~2次,会更有效。


有任何不适症状的人

可参照手指与身体对应表

最好揉搓20秒钟



✦ 大拇指:

对应呼吸器官,改善咳嗽



✦ 食指:

对应消化器官,改善肠炎、胃炎


✦ 中指:

对应耳朵,有效改善耳鸣


✦ 无名指:

刺激交感神经,提高免疫力


✦ 小指:

对应循环器官,心脏、肾脏等

对高血压、糖尿病、眼睛等有效果


5、按摩小腹


可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹,不仅可增强免疫细胞的活力,还可愉悦身心。


具体方法:


手部叠放按压在腹部上,以肚脐为中心点,顺时针按揉64周,再逆时针按揉64周。再自胸部向腹部,自上向下,推按64下,用力宜轻柔,将力透于皮肤之下,又不可用力太大。


多吃这6个“1”,免疫力变强


1、每天1碗杂粮粥


燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质,可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体,提高免疫功能。


2、每天1种红肉


如果蛋白质及铁摄入不足,会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降,免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生。而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁,每天适当吃点对身体有好处。需要注意的是,成年人一周最多吃500克红肉。



3、每天1份菌类


菌类食物富含的菌类多糖,有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力,从而帮助提升免疫力。


佛罗里达大学的研究人员,也通过研究表明,连续四周每天吃香菇,可以有效增加机体的免疫力,同时也会降低炎性反应。


4、每天1份橙黄色和深绿色蔬果


缺乏维生素A,容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩。人体对外防护的第一道防线就不给力,病菌更容易侵入体内。而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等,橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素,可在体内转换为维生素A。


5、每天1杯酸奶


肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞,是人体最大的免疫器官。经常摄入含有益生菌的酸奶,能够维持肠道内的菌群平衡,保证肠道健康。营养专家范志红指出:只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶,才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌。而常温酸奶虽然可以保存6个月之久,但经过灭菌后是不含活菌的。


6、每天1种高维C水果


抗氧化物质维生素C,能减少外界对人体细胞内平衡的干扰,促进抗体形成,维持正常免疫力。富含维生素C的水果有:猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等。


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