【健身科普】跑步会掉肌肉?

资讯日期:2021-04-11 08:56
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跑步会掉肌肉?

    对于时下的年轻人来说,越来越多的人开始关注起自身的身体健康问题,这也就催生出了许多人走进健身房进行肌肉锻炼,还有的人则会选择走出家门,穿上鞋子进行跑步的锻炼方式,针对这两项运动,其实都是非常好的健身方式,但是两种锻炼爱好者之间,却都视彼此为异类一般,一般那些肌肉力量非常出色的选手,都不会进行跑步这类有氧运动,而理由也很简单,如果跑步就有可能让身上的肌肉白白流失,事实真的是如此吗?


    答案是肯定的,跑步确实会在一定程度上消耗身体的肌肉,因为在跑步的过程中,人体需要不断的分解体内储存的能量,来维持人体在跑步过程中的需要,除了会分解糖类、脂肪之外,还会分解人体肌肉中的蛋白质来供人体跑步过程中的新陈代谢需求。特别是对于那些肌肉含量更高的健身爱好者来说,跑步真的会消耗掉机体的肌肉,因此许多健身爱好者,几乎都不会跑步,或者说类似于跑步这样的有氧运动,都不会去接触。

    其次,健身爱好者不喜欢进行跑步的主要原因,还在于一般来说,那些长期进行肌肉力量锻炼的爱好者,普遍心肺功能都要更差一些,而跑步主要锻炼的就是我们的心肺功能,一旦心肺功能跟不上,跑步过程中就会显得很累,这也是那些肌肉爱好者不愿意进行跑步的另一个原因。

    研究发现,长期进行高强度长时间有氧运动,肌肉中1型肌纤维会增大,2型肌纤维却会明显萎缩。这属于身体的运动适应,增大1型肌纤维,目的是提高高强度有氧能力。但有氧运动中,2型肌纤维基本不动员,成了累赘,反而会白白消耗宝贵的能量。所以身体会部分分解掉2型肌纤维,来全力适应有氧运动。

    另外还要说一点,那就是如果肌肉块头很大,那么无形中也就会增加人体的体重,这也会进一步造成在跑步过程中,一个是身体的负担大,消耗大,人体会更容易变累,同时还会由于体重过大,而造成对于膝盖、脚踝等关节的冲击力变大,这也是为什么那些肌肉量大的运动员,不会去进行长跑的主要原因。

    不过,对于普通人来说,其实跑步与肌肉锻炼并不是相悖的两项运动,一般来说,跑步过程中分解肌肉,也是需要一定的时间的,如果将跑步时间控制在半个小时左右,那么基本上不会分解太多的肌肉,同时,跑步过程中所锻炼的心肺功能对于普通人来说,绝对是好处多多,比起单纯的长满浑身的肌肉而言,跑步的好处同样不少,所以对于那些健身爱好者来说,在进行增肌训练的同时,也不要忘了进行一些有氧运动来锻炼自己。


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