李战哲老师跑步日记【第1576篇跑步日记丨2021.04.11】

资讯日期:2021-04-11 19:50

辛丑年 牛壬辰月 己丑日

跑步日记

2021-04-11 星期日

二月三十

多云

南风3~4级

温度

11 ~ 21℃

空气质量

70 良

7时35分

北京今阴天,气温11度,在家楼下热身运动后跑步出发。


用时1小时43分12秒

用悦跑圈着李宁超轻18跑鞋,刷西长安街跑19.05公里,每公里平均配速5分24秒,步频189。


9时18分

完后拉伸10分钟,俯卧撑1组做了125个,吃营养配餐!


跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后:

第一种:①杯羊奶

第二种:⑧粒枸杞

第三种:④粒桂圆肉

第四种:②粒红枣

第五种:①把坚果

第六种:①两酱牛肉

第七种:①片面包

第八种:①个苹果

第九种:①个橙子

第十种:①个杯酸奶



今天途中练习了8个1000米间歇跑

第一个4分33秒

第二个4分32秒

第三个4分30秒

第四个4分34秒

第五个4分40秒

第六个4分42秒

第七个4分51秒

第八个4分52秒

相信每天坚持一点点

一定会有效果

END

 

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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