跑步打卡 | week 1 & 2

资讯日期:2021-04-12 03:22

春意渐浓,气温回升,外院跑步打卡捐步数活动也如火如荼。

外星人们用脚步丈量校园的每一寸,在奔跑中见证RUC的艳艳春色。

晨跑,是轻盈、明媚和温柔。

(无边光景一时新)

夜跑,是浓重、明艳和肆意。

(乱花渐欲迷人眼)


自3月29日活动上线以来,已有45位同学参与打卡。随着气温回升,大多数同学选择走出室内,沿着操场、教学楼跑步。其中,衣省雨、宋雨同学连续14天跑步打卡,解锁荣誉称号“勤奋之星”。除了两位全勤选手,张曦文、金子涵、陈诺、贾学思等同学也保持了较高的打卡率。即使在清明假期中,也有不少同学坚持跑步打卡。

(衣省雨同学)

(宋雨同学)

“速度之星”颁发给配速最快的同学:女子组谢思远同学,平均配速4分49秒;男子组李木圳同学,平均配速4分40秒。

(谢思远同学)

(李木圳同学:纠结的跑步路线)

最后是“耐力之星”,颁发给单次跑步里程最长的陈诺同学。

(陈诺同学)


享受速度与激情的同时,有哪些注意事项呢?

⚫ 做好拉伸:防止腿部变粗!

1、小腿后侧拉伸

单脚支撑在台阶上,或身体前倾双手按住脚尖。双腿各拉伸40-60s。注意,身体前倾时,头部要抬起或看向两侧,防止头部血液无法正常回流。


2、大腿前侧拉伸

两脚并拢站立,向后屈起一脚,用手拉住。双腿各拉伸40-60s。如果难以保持平衡,可以单手靠墙。


注意:所有拉伸运动的原则是紧而不痛,如果感到疼痛,立刻停止拉伸


⚫ 减震护膝:预防跑步膝

跑步时,我们的膝盖可能承受高达自身体重3倍的压力。如果平时跑步不注意减震护膝,可能患上“跑步膝”,即髌骨疼痛综合征,造成膝关节及周围肌肉、韧带等组织损伤,引发疼痛。

1、跑前充分热身

通过膝关节旋转、下蹲、高抬腿、小腿后踢等动作,充分活动膝关节。


2、注意跑步姿势

跑步时大腿与小腿充分曲折,落地时前脚掌着地,充分减震。

3、注意修复保养

跑步膝症状通过一定时间的休养与锻炼,可以恢复。如果膝关节感到疼痛,应停止跑步,休养一到两周。如需坚持跑步,可以佩戴全包裹式护膝。


⚫ 调整呼吸:防止岔气

1、腹式呼吸

呼吸效率更高,更适合慢跑的深层呼吸方式。能将二氧化碳更彻底地排除,增加吸气的容量。


2、韵律呼吸法

寻找适合自己的呼吸节奏,例如三步一吸、三步一呼,或者两次短促的吸气加一次呼气(吸、吸、呼)。保持呼吸节奏,跑步中途不要随意更换节奏,防止岔气。


春光尚好,跑步不嫌迟。外星人们赶紧加入打卡大军,一起运动起来吧!

文 | 体育部 林静

图 | 吴仪

部分图片来源于网络

编辑 | 新媒体部 卢铭宇

审核 | 唐子涵



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