早晨5点去跑步?了解下最佳锻炼时间

资讯日期:2021-04-17 03:50

如果用心观察周边,会发现如今很多朋友都开始通过各种健身方法来锻炼自己的身体,健身锻炼也成为很多人日常生活的一部分。
健身锻炼好处多多,有些人喜欢早起甚至天还没亮就开始锻炼,有些人喜欢晚上睡觉前半小时开始运动,那么一天中什么时候是最适合锻炼的时间呢?

不管是早起锻炼还是晚上锻炼,都有很多好处也都存在着缺陷,对于大多数人来说正确的锻炼时间不是你消耗多少热量或提升了多少力量,而是如何将锻炼融入到日常生活。
生活中每时每刻都有人在锻炼,每个人都认为自己锻炼的时间是最好的。下面随着笔者来了解下健身锻炼什么时间是最佳时间吧。

如果一天中唯一锻炼的时间是工作前,那么早起锻炼是最好的。同样,如果你只有在睡前才有时间,那就是锻炼的最佳时间。
锻炼的效果重在坚持,事实证明长期坚持锻炼的人会获得更好的瘦身和健身效果。多年的研究证明,身体可以适应有规律的训练计划。
早上锻炼和晚上锻炼各有优缺点,下面随着笔者来具体了解下吧。

早晨锻炼的好处
多项研究表明,早上锻炼确实有优势。
有助于建立健身习惯:研究发现,早晨锻炼的人往往更能坚持锻炼。
可以改善睡眠周期:起初可能很难早起,但研究表明,晨练习惯可以改变昼夜节律,使身体自然在早上更加机敏,晚上则更加疲倦,早锻炼比晚锻炼更能促进深度睡眠。睡眠也有助于肌肉生长。

燃烧更多脂肪:空腹运动被证明比饭后运动燃烧更多脂肪,这是因为身体必须利用已经存在的脂肪储备来为运动提供能量。其他研究也表明,早上锻炼可能有助于长期瘦身。
提高工作效率:研究发现,早上锻炼对精力水平、机敏度、专注度和决策能力都有好处,可以使一天的工作效率更高。
可以使一天更快乐:晨练是开启美好一天的好方法,身体会因为锻炼而产生内啡肽等快乐化合物。完成锻炼后的成就感也可以让你度过快乐的一天。

早晨锻炼的缺点
虽然晨练习惯可以成为健康生活方式的重要组成部分,但其也有弊端。
可能能量不足:如果前一天晚上没有吃足够的东西,可能会发现自己在运动中与严重的饥饿作斗争。如果每天醒来时都很饿,试着在前一天晚餐时多吃一点,也可以在晨练前吃一点富含碳水化合物的零食,以避免饥饿引起的疲劳。

可能打断深度睡眠:清晨闹钟可能会打断深度睡眠。这会导致醒来后一段时间感到昏昏沉沉,如果经常这样,还会导致慢性疲劳。
身体机能没有达到顶峰:大多数人早起时都不会感到精力充沛,还可能会感到关节僵硬。早起运动前应该进行热身,而晚上运动时经过一天时间,身体早已经热身完毕。
热身需要更长时间:早晨核心体温较低,晨练热身尤为重要,早晨心率也较慢,因此需要更长时间热身。

下午和晚上锻炼的好处
身体表现可能会更好:研究表明,大多数人在一天的中后期身体机能会更好。肌肉力量、灵活性、力量输出和耐力在晚上都比早上好。
热身时间较短:下午或晚上基础体温会更高些,因此热身时间会缩短,不过为了更快进入最佳状态,还是需要热身。
晚间锻炼可以缓解压力:锻炼一直是缓解压力的好方法,晚上锻炼真的可以帮助你释放一些压力。运动中和运动后产生的内啡肽有助于身体在睡前放松下来。
有助于替代不良习惯:吃零食、喝酒、抽烟或看电视太多等不良生活习惯可能会在晚上锻炼后被替代。

下午和晚上锻炼的缺点
可能会干扰睡眠:晚上锻炼对于大多数人的睡眠没有影响,但是对于一些进行高强度运动的人可能有影响。如果想在晚上进行高强度的锻炼,那么就不要太接近睡前时间。晚上也可以选择一些瑜伽、伸展和其他温和的运动在睡前进行。
可能无法坚持:每天疲惫的工作可能让你无法坚持晚上锻炼,如果是这种情况,那么你可以试着进行晨练。

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