想跑马拉松?先过我们这一关!

资讯日期:2021-04-23 11:26


我们是谁?

为你的心肺健康操碎了心的

心肺康复医生

......

近日,一份有关2021“奔跑中国”马拉松赛事日历曝光,全国30场赛事被列入2021奔跑中国马拉松系列赛。



是不是跃跃欲试了

必须先泼一瓢冷水

让你清醒一下


马拉松跑步是一项挑战人体极限的高强度运动,并不是人人都能参加,更不要盲目参加。
如果非要参加,一定量力而行、适可而止。跑不动就停,不要逞强。就当凑个热闹,相比于生命,面子算个啥。


下面的内容有点负能量

可能让你感觉不太舒服


近些年来,马拉松的赛事遍地开花,猝死的案例也越来越多,而且以年轻人居多。


历年要闻

2014年3月31日,苏州金鸡湖半程马拉松,一名25岁女选手在18公里处倒地,送院后不治身亡;

2014年5月27日,昆明马拉松赛,一名大学生在16公里处昏倒,抢救1小时后离世;

2014年7月19日,张家口康保草原国际马拉松比赛,一名半马参赛者在18公里处死亡;

2014年12月13日,珠海马拉松,年仅30岁,特种兵出身的一名选手在半程终点附近倒地猝死;

2015 年,香港马拉松和合肥马拉松比赛中,一名香港科技大学毕业生和一名 30 岁的小伙子分别倒在了两地马拉松的终点线前;

2016年4月10日,杨凌农科城国际马拉松赛选手鲁某在距20号医疗救护点(41公里)100米处突然倒地,最终抢救无效离世;

2017年11月19日,重庆国际半程马拉松比赛中,一位33岁的男跑者在距离终点线两三公里的19公里处突然倒地,心脏骤停,呼吸停止,抢救无效身亡;

2017年11月26日,上海长宁国际半程马拉松,一名男性参赛者在距离终点150米处突然倒地,经抢救无效死亡;

2018年1月25日,参加港马10公里赛事的李先生在跑道上突然昏迷倒地,心跳骤停,经抢救无效身亡;

2018年4月22日,江苏省扬州马拉松一男子15公里处倒下猝死......

2019年,龙口国际马拉松,一位男子半马选手在20.5公里处,因心脏骤停猝死

2020年8月14日,70岁的“九星跑者”任老在晨跑时突然晕倒在地,经抢救无效死亡。

......


这么多猝死案例,似乎并不能阻止大家对马拉松的狂热。前国家女子长跑马拉松队教练陶绍明分享过马拉松训练的看法:马拉松比赛因为距离长,对于肌肉,关节,韧带和心脏的刺激非常大。没有准备参加有非常大的风险。需要充分的认识和实际的训练准备。半程需要3-6个月的时间。平时每周有3-5次5-12km跑步的准备。赛前两个月有过15-18km2-3次的耐力训练。

专业运动员都要经过这么严苛的训练,然而大部分参加马拉松的人都比较业余,纯属脑门一热就参加。

“我每天都运动,怎么会不适合参赛?”有很多跑友都会这样想。

更有“骨灰级”的跑友,觉得自己就是赛场上最靓的仔。是的,往往就是“迷信”自身体能的老跑马者,越容易出事。



如何知道自己
适不适合参加马拉松
不要脑门一热就决定
······
作为专业的心肺康复师
我不要你觉得,我要我觉得
进行专业的心肺运动试验
为你把关


心肺运动试验(CPET)是检测你心肺功能的金标准。是指在逐渐递增的运动负荷下,监测机体在运动状态下的摄氧量、二氧化碳排出量、心率、血压、心电图等一系列数据指标,从而客观、定量、全面的评价心肺储备功能和运动耐力。

不测不知道,一测一激灵。一些热爱运动的朋友,他们看起来非常健硕、也很年轻,但结果却出人意料:比如存在不同程度的心脏问题,包括运动心功能不全、心律失常、心肌缺血等,甚至有些人在运动监测时还曾出现心绞痛症状。

如果不做检测,这些朋友根本就不知道自己的真实状况,更不知道自己是马拉松禁忌人群。正如2020年8月在晨跑中突然离开的70岁“九星跑者”任老,虽然是马拉松赛场上最高水平的业余跑者,也难逃猝死的风险。


检测心肺功能,是为了更好地出发

做心肺运动试验并不是劝退大家的日常锻炼,更不是打消跑友们的运动积极性。相反,只有全面了解自己的心肺功能,才能帮助我们更安心地参与跑马。

无论你是小白还是骨灰级跑者,定期进行心肺运动试验都可以帮助你:

  1. 及早发现潜在心血管疾病风险,防患于未然;

  2. 评估你的体能尤其是心肺系统和肌肉的功能状态,便于定制个性化训练方案;

  3. 科学地通过训练提高PB或者达到燃脂的目的;

  4. 确认是否过度训练并且防止出现这种情况;

  5. 找到运动能力下降的原因。


心肺运动试验(CPET)是一套科学严谨的测试方法。虽然有诸多优势,但并不是每个人都适合,测试前医生会对你进行全面评估。因此切不可自行测试,一定要在医生的监督下进行。

如果你是一位热爱跑步的人,但对自己的心肺功能不了解,建议定期进行CPET,及时了解自己的心肺情况。既能保证运动中的安全,也能够帮助制定科学的运动计划,达到理想的运动效果。


人生是场马拉松
一时热闹是热身
切莫贪图一时爽
透支身体太过量
心肺功能常常测
健康生活有方向


— 聚鹿心肺康复,常伴身边 —



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