提醒大家!睡前这样趴一趴,等于跑步1小时,每天一次,搞定多种慢性病!

资讯日期:2021-04-23 21:18

               

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据中国新闻网报道,湖北襄阳75岁老太康光英已经练了14年瑜伽。康光英41岁患上严重颈椎病、肩周炎,练瑜伽后身体小毛病都没了,身体越来越好,还创立了老年大学瑜伽班!
 
今天许老师就教大家几个特写简单的瑜伽动作,每天十几分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好就会成为慢性病绝缘体哦。
 
1、猫伸展式
做法:跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
 
那这个方法有什么功效呢?伸展上背部和中背部,打开肩关节,可以滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
 
2、蝴蝶式
练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。
蝴蝶式啊可以促进血液流入背部和腹部,有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经,对男性前列腺有保健作用,对于女性而言,蝴蝶式可以清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。
 
3、脚趾蹲式
方法:跪坐,脚掌向后,坚持30秒,休息一会,再做3~5组。
 
这是个引血下行的绝妙方法,气血不易一下子引到脚底,那就先引到膝盖,膝盖气血充足,离脚底也就不远了。它能有效地加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。有助于打开脾经,肝经,胆经,胃经。
 
这几个动作无论男女老少都能做,但是刚开始做的时候,一定要在自己极限的边缘温和地伸展身体,千万不要用力推拉牵扯,后期可以逐步加常时间和动作强度。 

   

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