【女性健康】跑步是公认的减肥第一运动,早上和晚上哪个时间适合

资讯日期:2021-05-04 10:23


五月不减肥,六月徒伤悲。又到了小裙裙的季节,但是冬天贴的膘还没有减掉,很多姐妹都非常焦急。于是开始了节食、运动等减肥方式,有的姐妹觉得跑步很不错,但是纠结是晚上跑还是早上跑比较好?今天就来跟大家聊一下跑步减肥的那些事。

每天坚持跑步的好处


每天坚持跑步的好处很多,分别有消化系统好处、循环系统好处、呼吸系统好处、神经系统好处和内分泌系统的好处。分别叙述如下:

跑步的好处





1、每天坚持跑步对消化系统的好处,如增强消化和吸收功能、缓解便秘、润肠通便。


2、呼吸系统的好处有增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧合饱和度、减少因有害刺激造成的呼吸道系统疾病的发生率。


3、每天运动跑步对循环系统的好处,因跑步属于有氧运动,此时会对损伤的心血管内皮细胞起到一定修复作用,减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死等疾病的发生率。


4、对于神经系统的好处有调理神经功能、改善植物神经功能紊乱,加强睡眠质量。


5、对于内分泌系统的好处有减少糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病的发生率、改善内环境、增加免疫力。


6、每天跑步也有一定的减肥作用,跑步是公认的减肥第一运动,可以消耗体内热量,达到减肥的效果。跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率,对减肥、减脂、锻炼身体,增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。

早上跑步好还是晚上跑步好


不同的跑步方式,适合不同的时间。通常来说,早晨从沉睡中醒来, 各个组织器官的功能(黑)还没有恢复,比较适合慢跑,可以调动组织器官的功能恢复,但要注意跑步时间不超过10分钟为宜。

晚上跑步可以采用快跑,促进机体通过出汗,排除一天的代谢产物,时间应该长一些,但要注意这个时候如果机体比较疲乏,就不宜再跑步了,容易影响到睡眠。

你如果是自己能安排上时间的话,可以按照自己的时间来选择运动的方式。跑步关键在于坚持,跑步减肥要循序渐进,慢慢增加跑步的距离以及跑步时间。

可以每天坚持30分钟左右慢跑,此类的有氧运动可以帮助人体消耗脂肪,促进新陈代谢而达到减肥的目的。跑步之前不要空腹,一定要喝够足量的水再进行跑步,因为跑步要消耗掉人体多余的糖分、脂肪。


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