跑步4个月:单次4公里,稳了

资讯日期:2021-05-04 14:32
4月份跑步9次,每个单次均完成4公里任务。


从最开始的只能断断续续跑2-3公里,现在终于可以一口气不停单次完成4公里了,这个月体验下来,现在单次跑4公里已经很稳了。

用时成绩方面,1公里最佳配速4分23,4公里最佳平均配速5分52。

4公里,每公里6分钟,这个跑步任务现在是稳了。坚持长期执行就好。

5月份怎么跑?计划跑10个5公里总50公里以上的任务。单次不能低于5公里。这应该是一个不小的挑战。

当你开始第一次跑步的时候,不要担心什么技术问题。大多数人可以自动采用适合他们的技巧。

你跑得越远,由于差劲的跑步技巧造成的能量损失问题就会越明显。跑步教练罗伊本森认为,关键问题看上去是要注意上半身,要确保肩膀不要旋转的太过了,胳膊的摆动应该是很舒服的,就像在行走一样。

当然,跑步时放松是最重要的。

跑步3个月:压制在6公里
2月份跑步:单次5公里
1月份跑步:机械式开跑

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