跑步让人充满活力,让人更健康,头脑更敏捷

资讯日期:2021-05-04 20:12








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跑步的好处甚多。简单来说,跑步让人充满活力,让人更健康,头脑更敏捷,而且更长寿,更快乐。


生命在于运动。强身健体的方法很多,我选择了跑步。在我看来,跑步的好处甚多,不管是现代医学还中医,对于跑步的好处都有明确的观点。简单来说,跑步有三大好处,一是让人更健康;二是让人更长寿;三是让人更快乐。以下详细分析。



01

跑步能让人更健康



跑步让人更健康,这已经毋庸置疑了。


跑步可以提升机体的基础代谢水平,使平时补充的抗氧化学物质更好的发挥抗氧化效果,帮助增强抵抗力。


跑步不仅可以降低血液中的糖原含量,还能抑制胆固醇,同时平衡胰岛素功能,有利于维持体重甚至减肥。



作为一项最健康的有氧运动,跑步能够促进全身肌肉的伸张和收缩,从而很好的刺激并调节植物神经的功能,这对于帮助提升睡眠质量非常有帮助。


2020年底,发表于《临床肿瘤学杂志》上的涉及75万名成年人的汇总性研究发现:每天运动一个小时,乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌、肝癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤等七种癌症的发病率明显降低。


每天一小时的运动,指的是:每周达到7.5-15小时的中等强度运动,活动时能感觉到出汗,呼吸比较急促,略感吃力,例如健步走、慢跑、骑自行车等;或是每周达到2.5-5小时的高强度运动,活动时感觉大汗淋漓、气喘吁吁,如打球、跑步等。

从中医来分析,跑步可以宣畅阳气,能加强气化,能促进排出体内的阴霾浊毒。就五脏而言,运动可以平衡五脏;就经络而言,跑步可以通畅经络;就气血而言,跑步可以和畅气血。



02

跑步能延长寿命



有研究发现,坚持跑步的人不仅过早死亡的几率下降约40%,而且跑步给这些人带来了比所消耗的还多的生命时间。研究说,假如你每周跑步约两个小时,那么,在接下来的40年中,你可能因为跑步损失了不到6个月的生命,但根据实验再次研究表明,您可能会提高预期寿命3.2年。减去运动所花费的时间,这是2.7年的净收益,或者简单来说,每1个小时你都可以将你的生命延长7个小时。


从中医来分析,生命是一团阳气,跑步可以让这团阳气健旺起来。阳气健旺,则生命不息。况且,跑步能让阴阳调和,让脏腑平衡,让经络通畅,让气血旺盛,让正气充足,这些都有助于延长寿命。



03

跑步能让人大脑思维敏捷



我们活着,离不开思考、学习、记忆。如何才能一直保持着良好的思考、学习、记忆能力呢?我的建议是,跑步,坚持跑步。


发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现,平素身体健康的老年人若仅停止锻炼10天左右,大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。


我坚持跑步两年,每周跑三次,每次跑十公里。我的体会是,跑步让我的头脑特别清醒,思维更敏捷,记忆力大好。我可以每天在繁重的临床工作之余,继续创作中医文章,日日不懈。喜欢这样的感觉,我愿意继续跑步,去维持着这样的感觉。当然,我也吃素。我认为,素食与跑步相结合,最有益于大脑的健康。



从中医来分析,素食让心中君火明亮,相火安定,有益于心主神明的功能;跑步则能宣畅阳气,使清阳能升,头脑阳气充足,自然能保持良好的思考、学习、记忆能力。

四则,跑步能缓解压力,让人愉悦和幸福


人在快乐的时候,大脑会分泌内啡肽,而跑步会加速这种物质的分泌。这种“快乐激素”能够排解人们的压力和坏情绪,让人变得愉悦和满足。


我喜欢跑步,我跑步两年,我的体会是,跑步时常会有一种“上瘾”的感觉,感觉若一段时间不跑步,就浑身不舒服,总是想去跑跑。


为什么会产生这种感觉呢?从中医来分析,因为跑步能宣畅阳气,能让阴阳和脏腑归于平衡。而阴阳与脏腑平衡是一种非常舒适的感觉,让人留恋。事实上,坚持跑步一段时间后,人人都能产生这种上瘾感。我认为,这是身体的自救反应,是身体追求健康的反应。顺着这样的感觉,赶紧去跑起来,就是最正确的养生。


有研究表明,长时间生活在压力中的人在未来3-10年里患癌症、老年性痴呆、抑郁症、糖尿病等急慢性疾病的几率要比其他人高8%-15%,所以跑步不仅仅是为了帮助保持身材,更重要的是舒缓压力,缓解负面情绪,维系身体健康。


当然,跑步产生上瘾,这需要不断地在跑步中体会。这需要时间,也需要一定的跑量积累。事实上,我所认识的跑友中,都体会到了跑步上瘾的感觉,而且都乐之不疲,享受跑步。


生理学家认为,跑步是产生多巴胺最有效的方式。当人们跑步时,交感神经兴奋,多巴胺分泌增加。跑步结束之后,多巴胺的分泌量还保持一定时间的增长。多巴胺不但让跑者感觉到愉悦,还能使跑者产生幸福感。


人人都在追求愉悦和幸福感,而坚持跑步就能收获到这样的感觉。所以,跑步会让人上瘾。


跑步能改善负面情绪,当然也能控制坏情绪。所以说,不论现在的状态是怎样的,快乐需要跑步,不快乐更需要跑步。


当然,要把跑步看成吃饭一样重要。我们离不开吃饭,当然也离不开跑步。跑步就是生活的一部分。我愿意一辈子跑步,既可以让我的身体更健康,还能头脑清醒,充满活力,何乐而不为呢!


小结

综上所述,如果你想更健康,如果你想改变颓废状态,如果你想让生活更有希望,如果你想更有活力,如果你想缓解压力,如果你想自信起来,如果你缺少快乐,如果你想摆脱亚健康的不适,如果你想追求幸福……,那么,跑步吧。


不管是世界卫生组织还是我国居民膳食指南都推荐每周150分钟中等强度运动,或者75分钟高强度运动。我的体会是,人人都要跑步,特别是中年人,生活工作压力大,体质下降,更需要跑步。跑步可以彻底改变一个人。跑步不仅对身体健康和疾病治疗有好处,而且跑步还能影响着人的内在精神和心理状态。(董洪涛)


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