告诫家人!慢走和跑步都没它养生,远离腰痛、胃病…...受用无穷

资讯日期:2021-05-04 21:03

               

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我不知道是什么时候,许多欧洲人和美国人突然发现了东亚人的神奇技能,仿佛他们发现了新世界:蹲下。

你可能会问,蹲谁不愿意呢?但是你知道,蹲可以分为几种。通常,西方人像这样蹲着提脚趾:

亚洲人,像这样,把脚放在地板上:

外国网民纷纷表示,他们感到震惊,试图模仿同样的姿势,几秒钟后就摔倒在地上。

事实上,掌握正确的蹲姿不仅对身体有很大的益处,而且还能促进血液循环,提高身体平衡能力,促进消化和排便等。

蹲,蹲

蹲姿能减少脂肪积累,锻炼大腿、小腿、腰腹等肌肉群,能增强人体的柔韧性和对称性,正确的蹲姿对促进健康有很大作用。

减少久坐伤害

久坐后,蹲下可以移动关节,放松肌肉,提高平衡能力,从而减少久坐对身体造成的伤害。

胃病治疗

在南怀金的最后100天里,他引入了乞丐蹲来帮助治疗胃病。如果你能坚持很长时间,它甚至具有保持长寿的神奇功能。如果你吃得太多,这是帮助消化的最好方法。

有益于心

当人蹲下时,有益于通畅气血,相对丰富的心肺血流量,能减轻动脉硬化,降低血脂,还能降低冠心病和脑卒中的发生率;蹲姿还能增加心肺活动的范围,从而改善我们的心肺功能。

减肥瘦身

下蹲运动还可消耗脂肪,因此,它也是一项很好的减肥方式,特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。

5

润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。

6

促进气血运行

从中医的角度来看,下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。

通过锻炼,我们的下肢越有劲,心脏就会越有劲。下肢血液循环好,才能推动肢体远端的血液回流到心脏,使全身气血运行畅通,而不会瘀滞在下肢。下肢血脉通畅,筋脉得到濡养,故有“气行则血行,血行风自灭”之说。

7

预防和改善阳痿

预防男性ED,加强运动,特别是下半身的运动很重要。男性经常蹲,能使腰部肌肉力量得到加强,且不容易感到疲劳。

男性的骨盆肌肉得到了锻炼,还可增加整个骨盆和男性生殖器官的血液供应量,改善男性性功能。

8

锻炼下肢肌肉

有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。

蹲姿不同,功效不同

虽说只是简单的蹲,但是也有好几种蹲姿。

基础版静蹲“乞丐蹲”

防胃病

“乞丐蹲”是南怀瑾大师赞誉有加的一种蹲法,饭后蹲效果尤其好,他曾说:“只要坚持,受用无穷。”

“乞丐蹲”简单来说就是,双手抱膝蹲下,屁股尽量后蹲但不着地,腰、背、头尽量在一条直线上,吸气时闭嘴,呼气时略张嘴。

具体步骤如下:

第一步:饭后,找一堵墙,最好找一个舒适的软垫(不可太软)。

第二步:站在墙前,屈膝下蹲,背要直,贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢,屈膝下蹲。男士两脚微微分开(不可两脚并拢),屈膝下蹲,这样不会夹紧裆部,可以放松裆部,男女之别务必注意这个细节。

第三步:双手结孔子手印,自然放在膝盖上,放松身心。

第四步:头要中正,头顶百会与会阴穴成一条直线,屁股离地,紧压小腿肚上。

注意事项

每次蹲约15分钟或更长,眼神内敛,收摄心神,专心下蹲,不可胡思乱想,更勿边蹲边与人交谈或玩手机。

蹲的过程中,如有打嗝、放屁等肠胃蠕动的现象,正是乞丐蹲的最好功效。浊气下降自然打屁,千万不可忍屁不放。

蹲的过程中,有脚麻现象乃属正常。日久功深自然不会,且增加脚力,疏通经脉。

饭后蹲15分钟后,再配合缓慢经行,甚合养生之道。此法至简,但功效卓著,贵在坚持,必有奇功。

靠椅蹲

保护膝关节

用自己的背部、腰骶部依靠椅背,臀部不要低于膝盖,下蹲后保持不动。练习时间可以逐渐延长,以2~4分钟为宜,有保护膝关节的功效。

脚尖蹲

护肾

两脚前脚掌着地,脚后跟抬离地面。双膝弯曲,大腿压着小腿,时间控制在30秒~1分钟即可。

脚尖蹲时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处,刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大,半分钟就足够了,避免坚持过久拉伤或抽筋。

弓步蹲

练习者迈出左脚,右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态,两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间,每练习30秒调换一次左右脚。

提醒

做任何下蹲动作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。

另外,保持任何一种姿势过久都伤健康,蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的,以免头晕站不稳。

下蹲锻炼时既要讲究循序渐进、又要注意坚持不懈,这样锻炼者才能在繁忙之中拥有一个健康的身体。当然,无论采用哪种锻炼方式,都应考虑频率和强度,以防过度。

中老年人、心脑血管疾病患者尤其应有所控制。比如,年轻人一分钟能做30次下蹲,老人做8~10次即可;下蹲时不要强求动作一定到位,量力而行。声明:本文内容及图片均来源网络,全部转载,内容未经核实,如有问题,请联系我们删除。

   

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