【运动】老得慢的6个好习惯,跑步上榜

资讯日期:2021-05-05 00:22

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导语:随着年龄的增长,我们要面对一个非常现实的问题,那就是衰老问题。为了和衰老做抗争,很多人都付出了很大的时间和精力。其实大家有可能走入到了一个误区,每个年龄段的皮肤状态都不同,抗老的重点也是不同的,大家千万不要以为抗衰老就是单纯的去褶皱。

众所周知,日本是一个人口老龄化特别严重的国家,在日本的街道上,我们经常可以看到很多老人出行。但是日本的老人都特别注重保健和养生,他们的寿命也因为保养得当而更长一点。而且日本的老人的生活习惯也特别健康,这点对延长他们的寿命有很大的帮助。

第6名、跑步

生命在于运动。通过运动我们可以强身健体,跑步就是一个很好的选择。跑步可以增强我们的心肺呼吸能力,可以保护我们的血管。跑步的时候我们全身的器官都可以运作起来,跑步可以为身体提够充足的氧气。在早晨跑步可以唤醒我们的头脑,有效的提高我们今天的活力,提高工作效率。

对于我们普通人来说,可以每天去坚持慢跑。这样可以增快我们血液的流动,增强免疫系统的保护力。跑步也要适度,根据自身情况决定自己的运动量,以免发生意外。

第5名、吃饭放慢速度

有的人吃饭狼吞虎咽的,这样既没有吃相还对消化系统也不好,老年人更要注意这方面。老年人的消化能力比年轻人更差,有些食物的营养不能很好的吸收,如果吃饭速度还快的话,肠胃也难以承受暴饮暴食带来的负担。

不仅没有消化好营养,还可能引发一些肠胃病。大部分日本人的吃饭方式就比较斯文,慢嚼细咽的,也不会去暴饮暴食,养成了良好的消化习惯。

第4名、清淡饮食

有的人喜欢吃一些味道重,香辣的食物,比如烧烤什么的。这种食物的香辣味道都是由调味品调出来的,偶然吃吃可以,但是经常吃会不利于我们的身体健康。经常吃一些含盐量高的食物,容易引起高血压,还会给我们的肾脏带了一定的负担。很多日本人的口味都比较清淡,喜欢原汁原味的食物,追求保留食物原本的鲜味。

第3名、远离烟酒

有一个良好的生活习惯的前提是不抽烟,不喝酒,这是最基本的门槛了。吸烟有害健康应该是没有人不知道吧,吸烟可能会损害我们的肺部,让肺部变黑还可能会诱发肺癌。酒精也会麻痹我们的大脑,让我们的神经系统变得迟钝,还会对我们的肝有损伤。大部分日本人都没有酗烟酗酒的恶习,寿命也要更久一点。

第2名、好心情

俗话说,笑一笑,十年少,心情的好坏也影响着寿命的长短。保持一个好心情,整个人也会愈发显得年轻。那些长寿的老人都是每天保持一个愉快的心情。

第1名、吃早餐

一日之计在于晨,早餐真的不能被忽略了。一顿丰盛营养的早餐可以为我们开启新的一天注入活力,可以让我们有充足的精力投入生活和工作学习中,让我们的器官正常运作。有的人因为早上起不来,就会省去吃早餐这一步,其实这会对我们的大脑和消化系统都会有不好的影响,很容易加速我们的衰老。如果想要健康长寿的话,还是要记得吃早餐。

外加一项懒人运动——普拉提

如果你还没有找到适合自己的运动,不妨尝试一下普拉提运动。普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显,也有抗衰老的效果,增加人体的含氧量,增强人体提抗力,实现快速燃脂效果。明星孙俪十几年如一日的坚持普拉提运动,不仅收获完美的身材,而且面容姣好,一点也不像快40的人。坚持一段时间的普拉提,不仅有效瘦身,还会让腰椎颈椎等有明显的改善。

每天坚持30分钟,你会发现自己的明显变化,下面就为大家分享几个普拉提运动的瘦身动作。

动作一:手臂拉伸


动作要领:这个动作是最简单的,脚踩住辅助器,两只手握住手柄,同时保持笔直的站立姿势,用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。这组动作可以有效地减少手臂上的赘肉。每天4组,每组20次。

动作二:腿部训练


动作要领:脚踩住拉力器脚踏,双手握住手柄,通过腿部的带动,让双手双脚一拉一伸协调合作,特别是对于老年人而言是非常不错的选择。每天3组,每组15次。

动作三:仰卧运动


动作要领:这一个运动很像我们平常做的仰卧起坐,不过借助于拉力器的作用,要更简单轻松一些。双脚勾住拉力器脚踏,手握紧拉力器的手柄部位做拉伸动作。坚持一段时间,可以让你的腰腹部瘦一大圈。每天做3组,每组20次。

上图是坚持练习普拉提运动的效果,你心动了吗?上面3组运动做起来是很简单的,健身器材也是非常的简单方便,只需要一根拉力器和一张瑜伽垫,今天小编给大家推荐的这个拉力器,手柄使用的是超厚的泡棉材质,吸汗性更好,做起运动来源更舒适,脚踏的部位不仅添加了螺纹设计,而且还采用的是国际高密度的NBR材质,这样安全系数更高。

 

结语:以上这些好习惯,不仅能让你老得慢,而且还能让你的身体更加健康,对此,大家还有什么意见和想法,可以在下方留言与我们交流哦!

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