一跑步就上气不接下气?你的心肺耐力该有多差!

资讯日期:2021-05-05 02:15

你跑步能跑多快,跑多久,很大程度取决于你的心肺耐力。

马拉松比赛中那些昏迷、甚至猝死的案例,大多都跟心肺耐力差还不自知有关。

现在很多年轻人看起来身体很结实,但其实爬几级台阶开始喘气,一跑步更是上气不接下气,直接崩溃,也是心肺耐力差的典型表现。

今天,小编想推荐3个简单易学的动作给大家,坚持练习能有效锻炼心肺耐力,让跑步变得越来越轻松。

在此之前,先跟大家聊聊为什么要锻炼心肺耐力?

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为什么要锻炼心肺耐力?

心肺耐力是衡量一个人运动能力的重要指标之一,是指体内心肺系统供氧给身体各细胞的能力。

长跑运动员能够坚持长距离奔跑,就是得益于强大的心肺功能。加强心肺耐力锻炼,是马拉松跑者日常训练的重要课题。

提高心肺耐力,能使心脏和肺更高效地工作,让人能进行长时间、高强度的运动,还能加快身体新陈代谢,减少患心脑血管慢性疾病的几率,降低心衰的风险。大家重视起来哦!

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三招锻炼心肺耐力

第一招:开合跳

动作要领:双腿向外打开,手臂向上高举,膝关节保持缓冲放松,手臂尽量向上

频次:30次

第二招:高抬腿跳

动作要领:双腿向腹部方向抬高,手臂摆动,保持呼吸

频次:15次


第三招:深蹲跳

动作要领:膝关节屈曲再移动向上,保持呼吸

频次:15次

以上3个动作,每个动作建议循环3-4次,训练时长约为4分钟,一周坚持训练3-4次,能帮助大家有效提升心肺耐力,让你在跑步时更加轻松。

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几个实用小建议

增强心肺耐力的运动项目很多,基本都是有氧运动,而且都很简单。除了跑步,大家还可以选择游泳、骑车、快走、球类等,自己喜欢就行。

在这里也给大家一些小建议:

① 增强心肺耐力必须养成长时间的心肺运动习惯。绝对不可以一个月或者一周才去跑一次步,然后问为何身体没有改善。就算是运动新手,也应该一周运动5次以上。

② 运动前热身到身体微微出汗即可,运动后拉伸到肌肉不再充血为止。

③ 每次运动的时间,并不是固定的,但一定要运动到感觉肺部要燃烧的程度才行。一般需要30分钟以上。

④ 尽量不要只做一种运动,不然一段时间后,身体适应了之后,运动的效果就会差很多了。比如可以试试一天跑步,一天游泳,一天打球。加强练习就会越跑越轻松!


来源:马拉松跑步健身

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