“减脂运动”排行,跑步不是第一名,榜首很多人可能坚持不了多久

资讯日期:2021-05-05 06:21

已经快要入夏了,很多人的肚子上还有较多的赘肉,看上去不是很美观。不少人会想着通过运动来燃烧脂肪,从而减轻体重。跑步是人们最先想到的运动方式,人们都觉得这种运动能够更好地燃烧脂肪,但事实上,在能减脂、燃烧脂肪的运动中,跑步并不是第一名,连前三都没进。

想要减肥的人注意了,减脂运动排行榜公布,排在前面的坚持做,或许能够加快脂肪燃烧,帮助减肥。

排在比较靠后位置的是跑步。虽然这项运动老少皆宜,在很多人心中有着难以取代的地位,但事实上,这项运动燃脂的能力并不强。坚持慢跑一个小时,能够帮助消耗人体内420千卡的热量,在减肥期间,相当于人们的一顿午饭。如果能够坚持下去,也有一定的燃烧脂肪的作用,能够帮助减肥

排在第三位的是游泳。很多人不知道,游泳能够消耗人体更多的热量,而且还不容易产生肌肉损伤等问题。因为在水中人们能够凭借水的浮力支撑人体的一部分体重,有助于保护膝关节等。

而在运动时,水的阻力也能增加人们的能量消耗,起到燃脂的效果。坚持游泳1个小时,能够消耗446卡路里。如果你选择蝶泳的姿势,半个小时就能消耗409卡路里,而混合泳燃脂的能力更强。体重处于肥胖、超重的人,是比较适合通过游泳来健身、减肥的。

跳绳这项运动产生的减脂效果比游泳还要高出一点。有研究发现,一个成年人坚持跳绳一千下,能够消耗105卡路里,大约只需要耗时10分钟,而坚持跳绳1小时,最少能够燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时。在较短的时间内能够消耗更多的热量和脂肪,更快更高效地完成运动的目标。

在进行跳绳时,人们的手臂、腿部等都会得到有效的锻炼,能够帮助锻炼肌肉,消耗脂肪,而且跳绳的运动对手眼协调能力也有一定的锻炼,能够增强人体的平衡能力。学会正确的跳绳方式,能够帮助减肥减脂。

而在这个榜单首位的是拳击,这是一项燃脂运动,大约每个小时也能消耗1000-1400大卡的热量,能够加快人体内的脂肪消耗。而且作为有氧运动和无氧运动的结合,拳击对于锻炼人们的核心肌群也有一定的好处,不管是作为日常锻炼身体,还是减肥减脂,都能给人体带来较多的好处。

正因为这项运动能够消耗很多的热量,以至于很多人在拳击运动时会消耗大量的能量,出很多汗,坚持不了多久。如果你能坚持下去,或许也能在夏天来临前,拥有一个完美的身材。

生命在于运动,很多人觉得自己在运动时觉得很累,或者在锻炼一段时间后没有收获好处,就放弃了。但能够坚持下去才能帮助消耗脂肪。

选择适合自己的运动内容,并且在运动时找到适合自己的运动强度,感觉身体能够正常地呼吸,出汗是比较合适的。运动前后都做好一定的热身拉伸运动,能够避免带来运动损伤,保护关节和肌肉力量。学会正确运动的方式,找到减脂比较有帮助的运动项目,坚持下去,对减肥更有益。


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