醋泡一物,吃一天竟能瘦2斤,等于跑步两小时!

资讯日期:2021-05-05 06:24

如今市面上的减肥方法五花八门,胖妞一定要选择适合自己的减肥方法,让自己的减肥道路事半功倍。


减肥不能不吃,节食有害身体健康,合理的饮食是减肥成功的重要前提。



小编教你做醋泡葡萄干来减肥,因为醋可以促进我们人体的新陈代谢,从而达到美容、减肥的功效,下面就为大家介绍如何制作醋泡葡萄干来减肥。



1.取大概十勺的葡萄干,把葡萄干放入玻璃瓶之类的密封容器里。



2.将醋倒入放置葡萄干的容器里面,一直到醋淹过葡萄干为止。



3.密封,只要腌一夜,醋就会沁入葡萄干里面,使葡萄干膨胀了起来,一天吃一大匙就足够了。


想要达到更好的减肥效果,除了吃小编介绍的醋泡葡萄干,还可以结合适量的有氧运动。


锻炼腹部的动作有很多,锻炼臀部的动作也有很多,将二者结合的呢?节省时间,提高效率,同时瘦腹塑臀,赶快看进来!


1、平板蛙跳



平板支撑本身对核心肌群的挑战就不小,再加上刺激臀部肌肉的跳跃动作,一个动作解决两个问题!怎样做:以平板式开始,双手在两肩正下方,身体成一条直线,双脚向前跳到双手外侧,来到深蹲体式,手掌不离地,双脚调回原来的位置,回到平板式。


2、反向箭步踢



这个动作要求身体有控制并保持正确的姿势,因此可以锻炼到全身,尤其针对保护下背部、有助于核心稳定的髋屈肌和腘绳肌。左腿后撤一步来到冲刺式,两膝呈90度直角,左脚发力向上抬起,同时右脚脚跟踩实地面保持平衡,尝试用右手碰左脚尖,有控制地回到冲刺式,重复15次,然后换另一条腿重复15次。


3、膝踝交替



小腹一般较难锻炼到,但这个动作完全是疯狂虐小腹!顺便瘦腿~怎样做: 从一组高抬腿开始,提右膝碰左手,然后提左膝碰右手,提膝时膝盖外旋,使右脚踝碰左手,然后左脚踝碰右手,重复交替以上动作。


4、原地爬山



一般来说,提膝至胸前的动作可以锻炼臀部肌肉,同时平板体式锻炼腹部。如果家里没有滑块的话,可以用毛巾代替。怎样做:从基础的平板式开始,不同的是要在两脚下垫两块毛巾,模拟爬山的动作,双脚踩住毛巾在地面上拖动,两膝交替提向胸前,快速进行交替动作1分钟,重复3组。


5、冲刺跳



保持核心肌群收紧,把这个动作当成是站姿的仰卧起坐吧!一个非常好的虐腹塑臀结合体,并且是高强度的有氧运动!怎样做:做这个动作时速度要快,但同时要注意姿势正确,避免伤到膝盖,左脚后撤一步来到冲刺式,提左膝向胸前,同时向上跳起,右脚离地,轻轻落地,回到冲刺式,练习30秒,然后换另一边练习30秒。




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