跑步久了都会有“厌跑期”,大家无需过度焦虑

资讯日期:2021-05-05 07:43

不知道大家有没有出现过这种情况:今天突然就不想跑步了,一想到跑步就烦躁,没有了往日的激情,再加上疲惫、天气、没时间等原因,接着就说服自己今天不跑了,这是不是出了什么问题呢?

其实这很正常,跑步也是有周期循环的,我们对跑步的热情也有高潮和低谷。在跑步一段时间后,热情似乎没有刚开始那么强烈了,婚姻都有7年之痒,更何况跑步了。而当我们很难让自己获得跑步的持续动力时,就说明有了厌跑状态了。
跑步久了都会有“厌跑期”,大家无需过度焦虑。这种表现是不想跑步,即使勉强去跑,状态和成绩也会下滑很厉害,只不过是时间长短,因人而已,高水平运动员的“厌跑”情绪可能比普通业余跑友来得更为频繁、更加剧烈。

著名作家跑者村上春树在书里也谈到过厌跑情绪,还给它起了非常诗意的名字——“跑者蓝调”。坚持长跑数十年的他,也会遇到实在不想跑步的日子,没什么理由,就是身心都排斥。他说:“跑步不再像从前那样,是无限的乐事一桩。在我与跑步之间,这样一种徐缓的倦怠期前来造访了。其间有着付出的努力得不到报偿的失望,有着理应敞开着的门户不知何时却被关上的茫然,我称这些为“跑者蓝调”。

所以,当“厌跑情绪”突如其来时,先别急着自责!这其实是一种很正常的现象,这和自己的毅力并没有关系,我们要静下来分析自己的身体疲惫、休息频率、运动伤病、目标达成和工作疲惫等原因,并做出及时的调整。

#厌跑的几大原因#
1、每天都坚持跑步
经常会看到有人连续跑30天、100天、200天等这种跑步计划。尽管这样看上去很励志,但是每天跑步会导致体力无法及时恢复,身体出现伤痛,甚至感到有些厌跑。建议刚开始可以跑一休一,等身体逐渐强壮,可以跑二休一。
2、跑步后感觉减肥没效果
一些人怀着雄心壮志想要通过跑步减肥,可是过了一段时间后却发现竹篮打水一场空,体重并没有下降,身材没有变化,这就形成了“挫败感”。
3、运动损伤打击积极性
随着跑步的持续,不注意跑休结合、热身拉伸、力量训练不够的话,就很容易出现运动伤病,而这些伤病没有恢复好的话,会打击到你的跑步积极性。
4、加班或工作压力没精力跑
工作紧、任务重导致没时间去跑步,这是很多上班族的现状。在一整天的忙碌工作之后,再拖着疲倦的身体投入到跑步中确实很难坚持。
5、跑步线路单一枯燥

没有变化,经常按照习惯采用同一时间、同一地点、同样跑步模式的话,难免会厌跑,一切都是那么的熟悉,熟悉到你闭着眼睛都能跑。

#如何避免厌跑情绪#

1、要学会休息

休息是训练的一部分,不管是肌肉,还是有氧能力,其增强过程都是靠超量恢复的原理,训练就是相对于我们平时状态的“超量”,而休息则是“恢复”,变强正是发生在休息期间,此外训练日之间的休息十分重要。
如果通过调整不能回到快乐跑步的状态,不妨就“跑休”几天时间,休息是为了更好地跑步,并且一周左右的“跑休”不会太影响有氧能力,在漫长的跑步生涯里,良好的心态和健康无伤病的身体才更重要。
2、体察身体反应
如果当天起来,浑身无力,异常疲惫,啥也不想干,那就休息,不管有没有课表。这是身体发出的警告,需要休整。
如果脚掌、脚跟痛或者脚踝痛,要注意。首先自查技术动作是不是有问题,很多时候动作不对,造成身体伤害。如果动作问题不大,看看是否训练量过大?如果也不是,就要加强相关力量训练,并减少跑步训练量。防止最弱的一环拖垮整个链条。
3、听音乐跑步
这种方法并不新鲜,不过确实能很有效地转移注意力,让痛苦感消失,跟着不同音乐的节奏奔跑。有时候,一句励志的歌词都能激发自己的斗志,让浑身充满力量。听几首歌曲,让时间很快的过去,在练习中休息,不过在听音乐时,一定要注意安全。
4、改变跑步模式
加入速度变化:改变原来维持定速的跑步习惯,加入几段50-100M的快速跑,速度目标至少要高于你习惯的速度10%-20%,举例来说,五分速的跑者,可以尝试100M的四分速。
改变跑步路线:抛弃原先早已习惯的跑步路线,尽量寻找一些有挑战的地形,比如小山丘,比如增加几段爬坡训练,这些在周围的公园可能比较容易找到。
5、用新装备激励自己
或许你不是一个装备控,从来不会在意自己穿什么样的鞋子和衣服,带什么样的耳机,那么这个时候,不如试试买买买。入手一双新跑鞋、一套新的压缩衣裤、一件新的运动内衣,哪怕是一条新发带、一个新的运动腰包,都会为你带来不一样的感觉。毕竟,买了新装备,怎么也得出去秀一秀。
6、发现跑步带来的乐趣
如果想要坚持一件事,乐趣似乎在其中扮演着重要角色,一件毫无乐趣,枯燥乏味的事情,想要让多数人坚持,似乎很困难。
又累又没有乐趣,当然就会放弃,一旦放弃,运动效果就出不来,还怪跑步没效果,这样的死结相信是很多不爱跑步的人的真实写照。
7、和跑友们一起训练
最好叫上自己的跑友们一起训练,不要一个人练,人多走得更远。大家一起做一件事情,机会相互监督,又能相互促进,何乐而不为呢。一起跑,更精彩。

你有过厌跑情绪吗?都是怎么克服的呢?

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当我谈跑步时,我谈些什么(2015典藏版)

作者:〔日〕村上春树 著 著,施小炜 译,新经典 出品

当当

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