当你感到疲惫时,影响的不只是跑步状态

资讯日期:2021-05-05 08:37

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为什么有些人很努力跑步了,可还是越跑越觉得自己很疲惫,并没有变得越来越健康呢?可能问题就出在,你有些过于努力的去跑步,从而导致你身体无法承受这程度的运动量,产生了运动过度的现象出现。



要知道,当你感到疲惫时,影响是多方面的,还不单影响跑步状态,所以跑者除了要控制好运动量之外,还有保持良好的生活方式,这样才能让身体和精神远离疲惫,找到最佳运动状态。


#身体疲惫#


不少跑者会一味地比拼月跑量,200公里、300公里……甚至500公里。但依然有很多跑者面临跑量很大、却永远无法提高的瓶颈。许多跑者为了激发身体潜能、追求成绩通常会拼命训练,这通常会让身体很疲惫。



而身体疲劳感可以有很多的表现形式,比如,是否会到了场地之后产生不想运动的想法;会有因为运动产生并且短期没有消除的肌肉酸痛;或者是这段时间出现感冒等抵抗力低下的表现。


这些都是因为运动过度而产生的局部或是整体的疲劳。更有跑者在增加跑量以后疲惫不堪,反而出现一系列不良的征兆,把跑步、工作、生活弄得一团糟。


所以,保证身体所需的休息非常重要。每周至少要保证一天的休息时间,如果放松点的话,每月可以拿出一周的时间来休息。另外,睡眠充足也很重要,尤其是高强度锻炼之后要尽量保证充足的睡眠时间。


当跑者有疲劳感时,对长跑或者斜坡跑等高强度耐力训练,会产生很明显的负面影响。所以,跑者在防止身体疲劳的同时,也要注意预防精神疲劳。因为身体的疲惫,不是真正的疲惫;精神上的疲惫,才是真的劳累。


#精神疲惫#


跑者们是否遇到过这些情况:突然对训练的积极性不足,或者感受到跑步带来很大的压力,或者每次出门时都显得内心很挣扎。如果是这样的话,那就可能是遭遇了精神疲劳。而当努力训练换不回理想成绩的时候,精神疲劳远超过身体的疲惫。



当你精神疲惫时,你的大脑处理工作的方式就不同了,这也会让锻炼更加困难。因为当你精神疲惫的时候,你的大脑一定会为了达到相同的运动表现力而对你的肌肉进行暗示,这就是更高的信号传输率,它会让你的身体更努力地训练。


那么,要注意的非常重要的一点是,精神疲惫并不等于其他方面的疲惫——后者是长期的精神疲惫状态,它是由诸如长期的高强度工作、工作不稳定或你对周围发生的事情的控制力不足等引起的。



也许你前一夜睡眠质量很差,或者你刚完成了一项紧张的工作,又或者你花了很长一段时间在浏览社交媒体。即使这不会立刻显现出来,但是这些事情都是精神上的消耗,可能会给你的大脑带去影响。


在跑者忙碌的一天中有一些方法可以帮助你缓解精神疲惫。最好先要在紧张的会议和头脑风暴中间短暂的休息一下。对于我们来说,掌控压力和短暂休息更好。这样做可能会提高你对精神疲惫的抵抗力,从而在比赛日等重要事情中更具心理韧性。


#如何远离精神疲惫#


既然精神疲惫如此重要,那么我们日常生活及运动时该如何调整自己呢,大家不妨这样做:


晨跑:一 整晚的高质量睡眠是,让你在晨跑的时候精力充沛的最好方法。


暂离手机:你不需要完全摒弃它,但是跑步前不要看了,虽然这会让你觉得有点恼火。


集中精力:工作后不要直接跑步,利用通勤时搭乘公共交通工具和冥想来转变思维。



深呼吸:如果你的通勤时间是你训练时长的2倍,深呼吸也能帮你给精神充电。出门跑步之前把它们加入到你的热身中吧。


运动饮料漱口:研究发现,锻炼前用含咖啡因的饮料漱口能提高人们对精神疲惫的抵抗。


#疲惫造成的其他影响#


1、体重

诸多研究证实,睡眠不足引起的身体疲劳会导致体重增加。当睡眠不足时,会影响血液中的葡萄糖和激素含量,也就是瘦蛋白减少,胃饥饿素增加,最终就会给新陈代谢带来负面影响,增加饥饿感。



而且,当身体疲劳时,运动的欲望就会下降,体重增加也是必然的结果。要想克服这种情况,最好的办法就是加快新陈代谢,坚持常规运动,每天都让身体活动起来,保证充足的睡眠。


2、情绪

睡眠缺乏会给情绪带来非常明显的影响,包括压力、愤怒、悲伤、精神衰竭等都会变得严重。所以,如果因为睡眠不足导致身体疲劳,最好是通过增加睡眠来防止情绪低落。



3、记忆

当感到身体疲劳时,发现自己很难记住别人的名字或者回想起某件重要的事,不要认为这只是巧合,两者之间是有一定关联性的。当人们出现慢性疲劳综合症时,记忆力会出现减退的情况,而涉及到需要记忆的工作内容就会受到影响。


4、皮肤

皮肤需要利用夜晚休息的时间进行自我修复,防止皮肤松弛。但是,如果夜晚睡眠严重不足,皮肤自我修复的时间就会延长,并且会导致压力荷尔蒙皮质醇的分泌量增加,而后者会导致体内炎症的增多,可能会导致痤疮、湿疹等皮肤疾病。所以说,睡眠是保养皮肤的最好的方式,是有科学道理的。



5、食欲

当身体疲劳时,身体就会渴望更多的能量。所以很多人疲劳时就会吃更多的高糖、高碳水的食物。虽然这在一定程度上能缓解身体疲劳,但从长远来看并不利于身体健康。如果真的想补充能量,就多吃健康的碳水、蛋白质和脂肪。

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