假期动起来!这里有比跑步更轻松的锻炼法!

资讯日期:2021-05-05 10:30

健康俏管家

佛山电台FM90.6《健康揸FIT人》,一档权威好用又有趣好玩的互动型健康节目。


很多人都有这样的情况,蹲下系个鞋带,站起来就头晕;弯腰超过5分钟,直起身就头晕;甚至厕所蹲久了,站起来也头晕。


这是因为下肢血管受到压迫,导致血压升高,就出现了眩晕。很多中老年朋友,或者本身患有高血压、动脉硬化等心脑血管疾病的人,在这些时候更容易发生血管梗塞的意外。




1
靠墙蹲


先找一面墙,背部紧贴墙面,缓缓蹲下,膝盖弯曲至90°。双手放在膝盖上,臀部不要低于膝盖,下蹲后要保持不动。一开始我们大概只能坚持几秒种,坚持不住不必要硬撑。



2
原地蹲起

即原地蹲下,站起来再蹲下。做这个动作时一定要注意保护膝关节,量力而行,感觉膝盖不舒服就立刻停下,保持循序渐进,慢慢增加次数。


3
弓步蹲

即一条腿向前迈一大步,呈90°弓起,后面一条腿伸直,坚持2~4分钟,两腿交替进行。


这个动作能够锻炼髋骨和膝关节,疏通全身的神经和血管,辅助调节血压,增强我们的平衡力。



在蹲的时候,我们要保持精神专注,最好是闭目敛神,慢慢深呼吸。


做任何下蹲动作,都要求含胸收腹,保持上身挺直,膝关节要对准脚尖。




资料来源 | BTV我是大医生官微


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