跑步减肥效果慢,节食又伤身,什么是减肥的正确打开方式?

资讯日期:2021-05-05 10:34

冬天都到了,火锅都来啦!

身上的小肥肉还是没有减下来(咆哮ing…)

小仙女们是不是已经哭晕在厕所了


很多小伙伴们痛定思痛

下定决心减肥

那什么才是最有效的减肥方式呢?

下面就跟小编一起

get健康减肥新技能






跑步减肥与节食减肥




- 跑步减肥 -


跑步不仅可以帮助我们消耗更多的热量,达到减肥的效果,最重要的是跑步还可以带来其他好处。例如心肺能力的提高、心情变好等。


但光靠跑步造成的热量缺口太小,很容易就会吃回来。所以单靠跑步减肥虽然好处多多,但见效真的很!慢!

- 节食减肥 -


节食就是指通过严格控制食物的摄入来减肥的方法。常见的方法主要是不吃早饭、午饭、晚饭中的一顿或几顿。


节食造成的热量缺口明显变大,身体只能通过消耗原来储存的能源来维持正常的生活。


有学者进行试验,让受试者断食 6天,平均减重 6.1 千克。是不是光听起来就觉得棒极了?


但是节食减肥真的伤害很大。还容易反弹。而且这种方法也容易造成体内的一种或某几种营养元素的缺乏,导致一些疾病。


所以想要通过这种方式减肥的小伙伴们可千万要三思啊!



在和大家分享正确减肥方法之前,先说一说减肥的原理究竟是什么。






减肥原理




当食物摄入的热量=消耗热量时,我们会维持现有体重。


当食物摄入的热量>消耗热量时,多余热量堆积体内,变成我们的小肥肉。


当食物摄入的热量<消耗热量时,会形成一个热量缺口,为填补这个缺口,会消耗我们体内多余能量,慢慢就减肥成功啦~


看,只要我们的摄入量小于运动量,我们就可以和小肥肉say goodbye。那究竟有没有什么办法能够在保证健康的前提下,也能有减肥效果呢?


当!然!有!


下面,小编就告诉你如何健康减肥。小本子准备好了吗?这种技能一定要get,一般人我不告诉他哟~







减肥正确做法




跑步加控制饮食才是减肥最正确的选择。


首先,跑步加控制饮食造成的能量缺口巨大,减脂效果堪比节食。


其次,虽然控制饮食对身体的伤害很小,却也容易造成基础代谢下降。但是,跑步可以保持甚至增加基础代谢。


第三,虽然控制饮食容易让人脾气暴躁,但是跑步可以让人分泌愉快因子使人心情愉悦。


从上面三条可以看出,跑步加饮食控制,既可以减肥,也可以使身体保持在健康的水平线上面。小伙伴们是不是迫不及待想要试一试呢?


完美的理论知识现在get了吗?快付诸行动,跑起来啊!瘦下来吧!

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