肥胖和便秘竟是一对“兄弟”?预防便秘,快用这4招!

- 肥胖和便秘竟是一对“兄弟” -

预防便秘，快用这4招

自我便秘诊断

1、排便次数减少，每周<3次

2、粪便干硬

3、排便不尽

4、排便阻塞

5、需要手法辅助排便

6、排便费力

符合以上6条症状中的任意2条，并且持续3个月以上，即可诊断为便秘。

有些人可能会有疑问，胖人为什么更容易便秘？据专家介绍，肥胖会导致便秘的原因有很多，主要有以下几种：

一、由于腹壁脂肪堆积，会导致腹壁过厚，影响到腹肌收缩能力，造成排便动力不足而便秘。

二、在肠系膜上的大量脂肪沉积，会导致肠管蠕动能力减弱，使肠内容物或粪便难于排泄而发生便秘。 

三、饮食因素。肥胖的人比较喜欢吃大鱼大肉等高热量食物，造成摄入纤维素和维生素过少，就会导致便秘。

肥胖和便秘互为作用，肥胖不仅会导致便秘，长期便秘也会发生肥胖，叫做便秘型肥胖。其症状包括头晕脑胀、食欲旺盛或者经常口渴、喜欢喝冷饮、腹部感觉胀满。

上海交通大学医学院附属第九人民医院消化内科主治医师罗小雨在其文章中介绍，其原因有：脾胃功能差，消化吸收食物的能力减弱，容易让脂肪堆积；运动量少，部分人便秘是因为平时运动量过少，特别是白领一族，久坐不动，能量消耗小就会导致肥胖；饮食过量，经常暴饮暴食，或者晚上吃夜宵，摄入热量及糖类物质过多，会发生便秘并导致肥胖。

防便秘，需调整饮食和排便习惯如何预防便秘呢？同济大学附属上海市第十人民医院肠道微生态诊疗中心专家张雪莹在其文章中给出了建议：

第一、调整饮食习惯：多饮水（晨起空腹喝1杯温开水，每天饮水量2000毫升左右），适当运动，多食粗粮（玉米、燕麦等），多吃新鲜水果和绿叶蔬菜，避免辛辣、刺激饮食，忌烟酒，作息规律，保持好心态。

第二、定时排便：每天定时如厕1～2次。早餐后30分钟因胃结肠反射，是排便最佳时期，也可根据个人排便习惯自行调整。如无便意，起初可应用开塞露诱导排便（最多用1周）。每次排便5～10分钟（无论排便量多少及有无排便不尽感），避免久坐、久蹲、用力排便。

第三、补充益生菌及益生元：市面上的这类产品有很多，可选择适合自己的益生菌，不同的益生菌或者益生元对每个人的作用也是有所不同。

第四、避免滥用药：避免频繁或长期应用抗生素、质子泵抑制剂（如雷贝拉唑）等易破坏肠道菌群的药等。