【科普】长时间玩手机后手指僵硬酸痛怎么回事?

资讯日期:2021-09-15 17:34

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     肌腱是一束连接肌肉和骨骼的纤维组织,可以传导肌肉产生的拉力,能够耐受弯曲、伸展和扭曲。当肌肉收缩时,肌腱会变得紧张,并拉成一条直线。基本上是依靠肌肉的收缩与肌腱的牵引实现了人体关节的活动。当肌腱过度疲劳,纤维撕裂或遭遇其他损伤时,就会发生肌健炎。


    肌腱炎的多发人群见于青年人或中年人。主要因患者长期重复同一动作引起肌腱过度疲劳,从而引起后发的炎症反应,患者多出现疼痛、僵硬之类的症状,偶尔可见患者关节轻微肿胀。患有肌腱炎的患普遍会出现受累关节运动的受限。

 症状有哪些 


1

触痛

    关节或关节附近出现触痛,尤其在肩腕或脚后跟(此处称为Achilles跟腱炎)等周围或肘外侧(此处病变称为网球肘)发生肌腱炎时更是如此。

2

麻木或刺痛

    在一些患者中,患者患有肌腱炎的部位会出现麻木或刺痛。

3

关节僵硬

     患者会出现伴有疼痛的关节僵硬,受累关节的运动出现一定的限制。

4

偶尔关节轻微肿胀

    某些患者会出现关节的轻微肿胀。

5

持续疼痛

    原来损伤的肌腱炎复发后持续疼痛或再发。


>>>>肌腱炎严重型的表现(应考虑积极就医)


    肌腱产生的疼痛在7~10天内未有好转,就会转变为慢性肌键炎,或继发诸如滑囊炎、腕关节综合征或静脉炎等之类的其他疾病,此时应寻求医生的帮助。 

   如果发现产生的疼痛很严重并伴有一定程度的肿胀,则可能有肌腱断裂,需立即进行治疗。


  缓和方法


1

改善更动负荷点

    试分析工作或姿势上的负荷点,设法改善更动,必要时甚至需更换工作内容。

2

带护套

    戴护腕或护膝护腕、护膝等弹性护套,即使是提供些许支持及保暖,对运动期间及运动过后都有帮助。

3

热敷

    热敷急性期过后可在肌腱炎发生之部位,以温湿的毛巾敷在膝盖,接着覆上一塑胶袋,继之以热敷垫,最后再以弹性绷带将所有东西固定。如此维持26小时。但应谨防烫伤,勿将热敷垫的温度设得过高。

4

休息

    休息片刻是纾解工作时肌肉紧绷的好方法;假使你的姿势不正确,很容易引发肌腱炎。尤其你一整天都在打电脑键盘或打字,容易使手腕及手臂出问题,故在工作时休息片刻是很重要的。

温馨提示:如果以上方式不能缓解,那么需要到专科看诊医生对应诊疗!

如何预防肌腱炎  


    运动前先作准备活动,做动作时要平静、舒展、经常变换运动方式。

1

让肌肉休息或更换运动项目

    假使你因工作的关系而发生肌腱炎不妨请假休息几天,以免疼痛持续,假若肌腱炎是由运动引发的,可以更换另一种运动。

2

运动时戴护腕或护膝 

   平时戴上护腕、护膝等弹性护套,即使是提供些许支持及保暖,对运动期间及运动过后都有帮助。

3

注意使用计算机的日常工作姿势

键盘

    

    打字时手肘应维持90度,肩部自然放松下垂,靠在扶手上;手腕应靠在手腕休息板或其它支持的设计上,以避免肩部酸痛及手腕肌腱炎。

鼠标

    

    鼠标应放在与键盘用桌面同一高度,并尽量靠近身体;移动鼠标时,应利用上臂肌肉,移动前臂来移动鼠标,而不是只用手腕力量,以避免手腕肌腱炎;最好装置手肘支持架。

对于计算机工作者

    每小时应休息5-10分钟,做一些简单的办公室伸展操,以避免因长期持续的肌肉收缩,造成肌肉疲劳疼痛或引发肌腱炎。

注意日常饮食营养的补充

   在饮食上应该多补充B族维生素,多吃些胡萝卜和动物肝脏等。

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