跑步和健身的差距到底有多大!速看

资讯日期:2021-05-10 00:26

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跑步和健身说起来都是运动,但是跑步者和健身者好像天然就隔着一层屏障,也有很多跑友告诉咚小姐他们常常和身边健身的朋友偷偷对比:
到底跑步和健身身体差距有多大?
01

跑步和健身的差距体现在这里!


虽然都是运动,但是跑步和健身带给人身体的变化却是不同的,尤其是在体能、精神状态和体型上。

体能差距
跑步完胜健身

能跑42公里的跑者,体能完胜健身者。
坚持跑步对身型的塑造,可能不会像健身一样明显,但是它的效果更倾向于对内而非对外。
跑步数年的人,身体综合素质能得到显著的提高,这些包括整体的耐力、腿部肌肉力量、以及免疫力,而红肌取代白肌的同时,耐力会得到大大的提升。
特别是作为有氧运动,长期的跑步训练可以很大程度的提升心肺功能,这点是力量健身追不上的。
其次,因为跑步是协调全身的运动,常年调动所有部位运动,那么身体的灵敏度、协调性都会优于健身者。
健身者可能拥有一身华丽的肌肉,但都是主外不主内,许多人只为了身材而练,绝对力量强,但是运动能力稍弱,身体的综合素质很有可能不如坚持跑步的人。
精神状态差距
跑步比健身更锻炼意志


跑步的人吃好喝好睡好,健身的人在饮食上顾虑颇多,吃的不痛快,喝的也不痛快。
运动给人带来的改变,不仅仅是外观和身体上的,更是精神状态上的。
尤其是在快节奏的大环境下,找到一个压力释放点很有必要,跑步能做到,同样健身也能做到。
有运动习惯的人,用流汗来缓解压力,化解忧郁的情绪,所以精神状态都不会太差,不过还是有一些细节的差别。
每次提到跑步,很多人第一反应都是“好无聊啊”!
确实,跑步在很多人眼里显得太枯燥,试想,如果一个人能坚持做这样“枯燥”的运动好几年,他的心性能有多大变化?
和健身者相比,坚持跑步的人,气质更加沉稳,性格更加有耐心,尤其是在这个浮躁的社会,更加显得珍贵。
体型差距
跑步健身各有千秋

跑步的人一般体态轻盈,而健身的人往往一身肌肉。
我们都知道,跑步和健身训练出的肌肉并不一样,坚持长跑的人往往体型较瘦,肌肉中以慢肌为主,特点是体积小,纤维面积大,身体更加精瘦,没有大块的肌肉,也没有明显的线条。

而长期健身的人,因为经常做无氧负重的原因,身体的肌肉多数都是白肌,纤维粗,体积大,收缩力量强,外观上看起来更加健壮有型。

不过对于想减肥的跑友来说,慢跑不用担心会有太壮的肌肉,练出的身型会更优美!


02

跑步和健身也并非“老死不相往来”


跑步与健身就像一对充满误会的小情侣,本该相爱却总要相互嫌弃。
对于跑者而言,健身房像一个魔窟,他们深怕去了健身房以后就变的满身肌肉虽然身材让人惊叹,但也意味着跑步生涯基本宣告结束。
在正确看待跑步与健身这两件事情以后,大家其实会发现,跑步与健身真的是一对好CP。
跑步的快慢一方面取决于跑者心肺功能强弱,另一方面要看跑者核心力量的水平。

核心力量就完全要看跑者的肌肉强度。

所以很多的竞速型跑者想要变得更快时都会每周有规律地进行健身。

包括深蹲、硬拉、平板支撑等可以有效提升核心力量的动作,也会是他们的训练任务,肌肉强度的提升也能帮助跑者提升爆发力和跑步水平。
对于健身爱好者来说,合理的进行跑步也是好处多多。
高强度的无氧运动后,跑步可以起到排除身体里堆积的乳酸,而强度较高的间歇跑可以增加心肺耐力提高摄氧量促进激素分泌。
无论是跑者还是健身爱好者,控制好训练的频率和训练量以及训练的负重,才是真正的关键。
有时候,换一种方式也能取得意想不到的效果!
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