当心,跑步可能伤腰!

资讯日期:2021-05-10 00:34

阅读本文前,请您先点击上面的“蓝色字体”,再点击“关注”,这样您就可以继续免费收到最新文章了。每天都有分享。完全是免费订阅,请放心关注。声明:图文来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系我们删除!                                                                 在跑步的伤痛中大家听得最多的是膝盖疼,却很少人提腰疼(下背部),为什么?

大部分觉得跑步是用双腿跑的,和腰有什么关系?实际上它在跑步动力链中起到了关键作用,我们常常提到的核心肌肉,可不只是腹肌噢~

NO.1

跑步腰酸的原因

腰部连接着双腿和上肢,协调着腿部力量和核心力量。在跑步的过程中,腹、背等核心肌群支撑着脊柱和腰部,核心肌群和臀部、腿、脚等共同构成了身体的平衡稳定机制。
当核心力量不够强劲的时候,为了维持稳定,背部将耗费更多的力量,这可能会导致腰疼。
跑步需要上身往前挺直前倾,我们这么做的时候,往往忽略了自己臀部力量不足,它会导致身体过分利用腰部力量。
现实很残忍——当身体条件匹配不上时,你永远无法实现健康的跑姿,达到理想的速度。
也有些跑者明明核心力量还可以,但是还是会发生腰疼的情况,问题可能出在跑步姿势上:髋关节无法完全伸展或者手臂摆动效率差等原因,导致腰部过度发力。

第三点,跑步结束之后的腰肌拉伸也是非常重要的,如果长久忽略拉伸环节,腰部肌肉得不到放松,肌肉的弹性下降,也会形成后来的腰肌劳损。

除了跑步之外,日常生活中有很多错误姿势可引起腰痛,比如: 

跷二郎腿:

翘二郎腿使骨盆一侧抬高,时间长会造成脊柱侧弯,两侧腰肌不对称,一侧紧一侧松,从而造成腰部的疼痛。


含胸和颈前探:

现在人们经常在电脑前办公,不知不觉就开始驼着背向前伸着脖子,这些异常的姿势就会造成肌肉过度牵伸或过度紧张,时间一长就会使背部肌肉疼痛。

NO.2

几个动作更好缓解腰痛

上面分析过引起腰痛的原因后,可以明白其实要有效缓解腰痛,我们应该保护竖脊肌,练习更深层的肌肉,加强我们的核心力量,提高核心的稳定性,从而减少对竖脊肌的过多使用。
废话说得有点多了,那么如果你已经出现腰(下背部)疼痛,紧绷,不适,做以下几个动作,可以帮你恢复/预防,并提升你的灵活性。
按顺序完成3到5组以下练习,按指定的次数或秒数执行,在每个动作之间休息30秒。
本文转载自网络,版权归原作者所有,如侵犯您的权益请联系wyl860211@qq.com,我们将第一时间删除。

最新资讯

热门新闻

猜你喜欢