什么是好的跑步姿势?

资讯日期:2021-05-10 02:26
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〇、“跑姿之争”

说起跑步,一个常见的话题就是跑步姿势。(参考:《爬山的那天下午,我遇到了“她” | 视频》)

到现在,大家依然在争论/讨论:到底有没有完美的跑姿?


完美的跑姿,可以看作是一个极限。

我们退一步:不求“完美”,先求“好”。

作为事物属性的两面,“好”的跑姿和“不好”的跑姿必将同时存在。

这是由辩证法中矛盾论的基本结论得出的;


没有“大”,就无所谓“小”;

没有“好”,也就没有“不好”。

那么问题就转化成:什么是好的跑姿?

一、关于“姿势”

人体运动系统当中每个组件的最佳排列和正常工作,取决于系统中各个组件结构和功能的完整性;这样的结构体系成为姿势。

其中:

  • 组件的排列方面,为静态姿势

  • 功能方面,为动态姿势


它们都受中枢神经系统控制。

人体运动系统的效率需要各个系统的整合、协作,也分为两方面:

  • 排列方面,称之为结构效率。指的是人体运动系统每一部分的排列能够相对人体重心维持身体姿势的平衡

  • 功能方面,称之为功能效率。是指神经肌肉系统的一种能力,即:在正确的时间募集正确的肌肉来协同作用,用适当的力量完成功能任务

二、关于“好”

2.1 感性

对于好的跑姿,我们通常有以下印象。

好看,飘逸,流畅,轻松,轻盈,力量感,平衡,舒服,省力……

2.2 哲学

老子说:天之道,利而不害。

自然的法则,是有利于万物的,而不是要加害于万物的。

正确的动作就应该是顺应自然、利用自然之力的动作

具体到跑步来说,就是指我们赖以生存的重力

我们之所以进化成现在这样,很大原因就是因为重力场的存在。

正确的动作

=自然的动作

=没有多余动作的动作

=有效率的动作

=不易受伤的动作

“无为”,是最高境界,也是真的难。


庄子说:遁天之刑。

人们之所以会受伤,是因为“跑步动作违背了自然的法则,被指自然处罚的结果”。

如果你跑步时,伤病、痛苦、累等一直伴随着,那真的需要好好审视一下你的跑步动作了。

重要的不是动作本身,而是你如何完成动作。

不是“跑步伤膝盖”,而是“不正确的跑步伤膝盖”。

2.3 科学

要想更好地掌握,我们要揭开外表,窥探“内幕”;犹如看待自然界中很多感官上的“和谐”和背后的“黄金分割”一样。

“好”的动作,更有效率、更流畅、更轻松,就要符合生物力学,同时受制于生理学

要想做出好的动作,需要人体本身各个组件正常、协调工作。

跑姿问题争论的一个说法是:“每个人的条件都不一样,所以每个人的跑法不一样,不能要求每个人都跑得一样”。

这似乎跟上面说的“正确的跑姿”这个统一的方向不一致。


实际上,“正确的跑姿”存在,每个人也可以“跑得不一样”。

不是和稀泥,而是现实存在。


如果每个人都发育正常、训练有素、营养和康复到位、跑步技术水平较高,那么大家应该跑得非常像,正如国际大赛时我们看到的肯尼亚和埃塞俄比亚人那样。

但我们也应该看到,由于各种原因,我们的身体本身已经有所改变,存在活动受限、肌力不足或不平衡等问题,此时再做出的动作,势必会与“标准”有偏差;

即使该跑者知道怎么跑,也无法跑好。


解决方法就是:在学习跑步技术的同时,让自己的结构效率提高起来(静态排列更合理),并进一步提高功能效率(动态功能更强大)

“任何姿势,只要它不与自然法则相冲突就是可以接受的姿势”。

(摘自《动中觉察》(《Awareness Through Movement》), Moshe Feldenkrais)

比如,为什么核心训练非常重要?

为了让动作更有效率,我们必须要先了解一件事情:哪些肌肉被设计用来完成什么样的动作?

我们会发现:有很多与骨盆相连的大而强壮的肌肉,很多工作由这些肌肉完成,而四肢的肌肉会变得修长,负责传递力的方向。

当遵循这样的原则,让身体核心区域的肌肉正常地担负起工作,动作就会变得更“好”。

如果核心比较弱,就会出现躯干姿态不良、跑不快、小腿/脚踝易损伤疲劳等。

愿你跑得犹如“蜻蜓点水”。


文章列表:

爬山的那天下午,我遇到了“她” | 视频

《直面问题,为的是更好地解决问题 | 视频》

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