跑步30分钟以上才能减脂?别闹了!答案在这里,建议收藏

资讯日期:2021-05-10 22:03

               


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很多人在减肥时首先想到的一项运动便是跑步,而关于跑步减肥则流传着这样一个说法,进行跑步后的前30分钟,身体所消耗的其实是糖将糖分消耗掉之后才会开始消耗脂肪,因此如果减肥的人想要减肥有效果,那么跑步便必须要达到30分钟以上,事实真的如此吗?下面就带大家了解一下关于几个跑步的误区。

跑步30分钟以上才能减脂?别闹了!答案在这里,建议收藏

误区一:跑步超过30分钟才能燃脂

可能很多人在浏览文章时也都看到过,跑步要超过半个小时之后才能进行燃脂,因为在前30分钟跑步所消耗的是身体中的糖原,所以在运动时最短也要运动30分钟以上。如果运动低于30分钟,那么就相当于是在做无用功,其实事实并非如此,只要我们运动起来,身体就是在消耗热量的,也有助于减肥。跑步一小时比跑步30分钟,燃烧的热量肯定是更多的。但只要跑起来身体便会消耗热量,所以不要被30分钟这个门槛给吓到。

误区二:跑步会粗腿

很多人担心自己跑步后,腿会变得特别粗,其实跑步的速度决定了腿会变粗还是变细,慢跑是有助于瘦腿的,但快跑属于无氧运动,容易使小腿出现肌肉,而减肥最为有效的跑步速度便是慢跑,坚持慢跑,双腿也会慢慢变细。

误区三:跑步会伤膝盖?

对于体重较重的人来说,进行跑步锻炼时是比较容易磨损受伤的,所以建议这类人在前期可以先以竞走为主。但真正使膝盖受伤的行为其实是久坐不动。长期久坐会使膝盖出现僵化发生,发生提前衰老的情况。在跑步之前可以先进行十几分钟左右的热身运动,在进行跑步锻炼,这时便可以使膝盖不易受伤。

误区四:跑步一段时间了,为什么没有瘦下来?

很多人在进行跑步减肥时,坚持跑了一段时间后体重却并没有瘦下来,其实之所以会出现这样的情况,我们首先要进行自我反省,自己是否是在跑步的过程中,三天打鱼两天晒网,每次是不是只跑十几分钟就结束运动?若是出现这样的情况,则可能是由于热量消耗太少,从而导致减肥,没有什么效果。慢跑30分钟,可以消耗250大卡的热量。如果我们想要减去一公斤的脂肪,那么我们至少要跑足15个小时。

在日常生活中可能有人坚持,跑步一段时间后体重有所下降,但体重下降到一定数值后便不再下降了,其实这是由于身体已经适应了原来的跑步速度。这时如果改变跑步速度或者选择其他运动,让身体远离舒适区,体重或许会继续下降。

对于刚开始跑步的小伙伴们,这几点建议送给大家,希望会对你的跑步之旅有所帮助。

1、热身运动

在跑步前后要进行热身拉伸运动,以免在跑步的过程中出现肌肉拉伤的情况,在跑步结束之后进行拉伸动作,是为了缓解跑步之后的胀痛感。

2、运动要适量

在日常生活中要适当运动,采取循序渐进的方法进行运动,切记不要攀比,因为每个人的身体素质以及运动量都是各有不同的,所以要按照自己的方式方法进行运动锻炼。

3、注意呼吸节奏

在运动过程中要注意控制呼吸节奏与步伐进行配合,要保持呼吸均匀,这样可以使心率更加稳定。

科技装备帮助你健康跑步

在刚开始进行跑步运动时,一定要遵循循序渐进的原则,不要盲目给自己增加工作量,在跑步的过程中,最好是可以佩戴智能运动手环,以此来记录自己的运动量卡路里以及心跳血压等情况,及时了解身体中的各项数据。同时还可以搭配运动耳机来缓解跑步过程中的枯燥乏味感。让跑步可以持之以恒地坚持下去。

跑步运动装备:智能运动手环

我们跑步的时候拿着手机也是非常的不方便,而运动手环就是一个非常好的选择,它可以和手机、运动耳机保持智能连接,通过点触就可以切换页面,除了计步器功能之外,它还可以测量跑步时的距离,卡路里和脂肪燃烧等等,可以非常好的让我们了解整个跑步的过程,而且它还具有独特的防水防汗功能,戴在手上非常的轻便。就是日常佩戴也非常轻便漂亮,非常适合我们跑步,有需要的朋友可以点击下方链接获取。

跑步运动装备:无线蓝牙运动耳机

对于一些运动爱好者来说,运动无线蓝牙耳机也是必不可少的装备之一,它不仅能够激发我们的运动潜能,而且还能够降低我们在跑步过程中所受到的单调感和枯燥感,让我们更加容易坚持下去,专业音质调校时准确校对,音质自然,而且还有最新的触控功能,轻轻一点就可以实现音乐切换音乐调节的功能,它搭配运动手环之后功能会更加的多。这款蓝牙耳机非常适合一些运动达人和刚开始跑步的人士。有需要可以点击下方链接获取。

通过跑步也可以提高我们身体的免疫力,促进新陈代谢,加速脂肪燃烧。当然在这个过程中也一定要养成正确的跑步方法,并且持之以恒地坚持下去,相信在这个过程中,你也会有意外收获。

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