天天跑步就是不瘦,减肥真的这么难吗?错了,可能是你的方法不对

资讯日期:2021-05-17 00:43

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天天跑步就是不瘦,减肥真的这么难吗?错了,可能是你的方法不对

1、你的”量“够吗?

跑步确实是一项燃脂效果很好的运动,但前提是一定要达到足够的量。抛开速度和强度来说,每天坚持跑步,至少达到30分钟以上才能够见到明显的瘦身效果,毕竟在跑步的前30分钟,糖原供能的比例很大,30分钟以后,脂肪提供能量的比例才会逐渐提高,因此每天跑步时间不能低于半小时。每天跑步30分钟,能够消耗掉500大卡的热量,可以为你制造一定的热量差,辅助瘦身。

2、不控制饮食

如果每天坚持跑步,但是不进行饮食上的管理,不限制热量摄入,那么也很难见到的减肥效果。毕竟每天坚持跑步半小时,只能帮助消耗300~500大卡左右的热量,这些热量仅仅是一瓶可乐或者是一个汉堡,就能够轻松补回来。如果你在饮食方面不注意,跑完步后对自己进行奖励,吃一些垃圾食品,吃一些高热量的食物,那么自然而然也就见不到瘦身效果。

3、跑步频率太低

如果做好了饮食控制,每次跑步时长也达到了30分钟以上,但是还是没有瘦身效果,那么就要考虑是否是跑步频率的问题了。想要通过跑步的方式瘦身成功,每周至少也要保证4次以上的运动频率,如果运动频率太低,低于三次,那么也很难见到减肥效果。

想要尽快瘦身成功,可以尝试每周跑步5次左右,每次的时长保持在30分钟以上60分钟以内,这样的燃脂效果是最好的,而且在跑步之前还要做好充分的准备工作,要做足热身,跑步结束后还要进行拉伸,也可以在跑步结束后做一些力量训练,辅助燃脂。

给跑步者的建议:尝试利用科技使跑步更轻松

跑步时运动装备对于新手来说是非常重要的,它能够及时将你的身体数据呈现出来,在运动过程当中所产生的数据也能够被记录下来。这有助于你调整运动计划,有助于你了解身体的实时数据专业的跑步装备,还可让你在运动过程当中更有信心坚持下去,赶走运动过程当中的枯燥。

装备1、智能运动手环

 

装备2、音乐运动耳机

 

跑步虽然是一项燃脂效果很好的运动,但是也一定要坚持下去,保证足够的跑量,保证足够的频率,还要保证正确的跑步方式,只有这样才能够让你收获健康的同时获得好身材。 

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