瑜伽站姿,每天5分钟 ,等于跑步40分钟,还能明显塑形!

资讯日期:2021-05-17 00:47


久坐职业病如今越来越困扰上班族、学生族,坐姿是对脊柱压力最大的一种姿势,很多上班族的身体已经逐渐被驼背侵袭。




如果驼背的话,你会发现头是向前倾的,而且会驼出“小肚腩”,显得没气质,今天为大家介绍9个站姿瑜伽体式,每天5分钟 ,让你的身材挺拔,体态优美气质佳,练出最美的姿态!

1

女王式



两脚分开站稳,距离与你臀部等宽。


降低你的臀部,膝盖向下弯曲,让你的大腿和小腿呈90度夹角。


重心放在脚后跟之间,弯曲你的两个手肘向上举,手掌心向前,上半身保持正直。


在这个姿势保持5个深呼吸。

2

宽蹲式



从上个体式继续往下做,折叠腰腹,上半身向前倾。


将你的双臂向前伸直,帮助你保持身体的平衡。


在这个姿势保持5个深呼吸。


3

站立前屈抓脚趾式



继续上个体式往下做,站直你的双腿,臀部朝向天花板方向。


向下弯曲腰腹,上半身紧贴你的腿部,两双手分别拉同侧的大脚趾,如果你的柔韧性还有欠缺,用指尖触碰地面即可。


上下点头,伸展你的颈部。


在这个姿势保持5个深呼吸。


4

手抓脚趾式



山式站立,慢慢将身体的重心转移到左脚上,向上抬起你的右腿,保持身体平衡。


向右旋转你的右腿,右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直,感受尾椎骨和脊柱的延长。


身体平衡后,向左转动你的头部,目光向左凝视。


在这个姿势保持5个深呼吸。


5

单抬腿式




继续保持重心在左脚上,右腿旋转回到身体中心位置,松开你的手,然后缓缓放下你的右腿,向前蹬直。


双手掐腰,尽可能保持上半身正直,保持肩膀打开,感受臀部的拉伸。


在这个姿势保持5个深呼吸。


6

弓步展背式



从上个体式往下做,放下右腿,放到你的身后位置,类似于战士1的腿部姿势。


保持左膝盖弯曲呈90度,不超过脚尖,大腿与地面平行,背部向后弯曲,感受脊柱的拉伸,右手放在大腿后侧。


在这个姿势保持5个深呼吸。


7

侧双角式



继续接着上个体式往下做,折叠腰腹,上半身向前弯曲,头部朝下,如果你的柔韧性够好,你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。


双臂在身后并拢,两只手反向紧握,向前推出,感受肩膀被张开。


在这个姿势保持5个深呼吸。


8

双角式



接上个体式,两手臂保持姿势不动,左腿慢慢伸直,两腿呈倒V型支撑在垫子上。


下腰,头部朝下,目光看向后方,感受脊柱的伸展。


在这个姿势保持5个深呼吸。


9

分腿前屈式



两腿向左右两侧分开,肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身,在身体下方放松你的两条手臂。


开始英寸双脚之间的距离,确保让你的高跟鞋更广泛的比你的脚趾。保持你的脚底平放于地面时刻保护你的膝盖。


放低你的臀部,直到你能放到的最低位置,感受髋关节的打开。


把你的头部转到另一边,把侧脸放在地面上,这样你就不会伤你的下巴。


在这个姿势保持5个深呼吸。


上面介绍的这9个瑜伽伸展动作,你学会了吗?让瑜伽矫正驼背优美体态是一个过程,需要坚持练习才有效果,小伙伴儿们,快快练起来吧!

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