减脂,我该跑步还是HIIT?

资讯日期:2021-05-17 02:42

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夏天到了,大家都纷纷开始减脂减肥了。除了力量训练,很多人在做有氧运动的时候也会疑惑如何选择,今天就给大家解答一下。


HIIT VS. MICT


高强度间歇性训练,又称作HIIT, 或HIIE。它是由短时间内能提升高心率的无氧项目和超短休息时间组合成的一种训练方式,因为非常累,一般不超过30分钟。

战绳也能达到HIIT的效果


中等强度持续性有氧,又称作MICT,比较常见的就是:跑步。它通常是持续30-60min,心率达到64-76%最大心率的有氧运动。

ACE最新分享的一篇科研综合了55篇文献分析对比了这两种训练方式能带给人的健康收益,包括:身体健康,身体组成,血压血脂,胰岛素,糖代谢,炎症和内皮功能。


比较有趣的发现是:

HIIT在提升心血管和心肺健康方面要比MICT更有效,而MICT在提高长期的血糖代谢方面要更有效。在管理体重, 体脂和BMI方面两者的效果是类似的。

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那我减肥,一定要做有氧吗?

实际上,如果要减肥减脂,大家可以根据自己的个人情况选择,不仅仅是HIIT和MICT,力量和抗阻训练同样可以达到减脂的效果。

不管是什么样的运动,都要配合科学的饮食和良好的睡眠,才能健康有效地达到你的训练目标。



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