没时间跑步?只跑10分钟就有益大脑,明显改善反应力和情绪

资讯日期:2021-12-26 19:14

▎药明康德内容团队编辑


跑步对我而言,远远超出了体育锻炼的层次,它带给我的回报是一个又一个精神上的胜利。美国著名作家William Arthur Ward曾写道。

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我们知道,跑步不仅可以增强心血管耐力、强健肌肉和骨骼,还能使人快乐。但还有人可能认为,虽然生命在于运动,但是每天工作特别忙,没有太多时间去跑步。那短时间运动,对我们有哪些健康益处呢?

近期,发表于《科学报告》(Scientific reports)的研究发现,仅跑步10分钟,就能增加大脑中流向双侧前额叶皮层各个位点的局部血流量,从而有益于心理健康、增强执行能力

截图来源:Scientific reports

该研究共纳入了26名参与者,这些参与者是右利手,且视力和视觉都正常(或恢复到了正常)的成年人。然后研究者根据每个人的50%最大吸氧量,确定了最每位参与者的最佳跑步强度(中等强度)。

每位参与者分为两个阶段随机进行测试。

在跑步阶段:参与者需要完成10分钟的中等强度跑步训练。
  • 研究者在跑步前和跑步15分钟后,给参与者进行了2次“单词颜色匹配测试”(CWST),并使用功能性近红外光谱技术(fNIRS)测量了参与者在这个过程中的前额叶血流动力学变化。

  • 在跑步过程中,还监测了参与者的心率感知劳动率(RPE)

  • 最后研究者根据情绪量表(TDMS)和其他数据,评估参与者的执行功能心理情绪状态


在控制阶段:选择不同的日期,让参与者静坐10分钟,并检测相关的数据。

“单词颜色匹配测试”:可以理解为,在跑步前和跑步后,给参与者显示不一致的信息,比如,用绿色写出“红色”一词,让参与者必须说出颜色(绿色)的名称,而不是读出该词(红色)。在这个过程中,我们的大脑必须处理两组信息,并抑制无关信息。


感知劳动率:这是一种衡量人们在身体活动期间,感受劳动水平的方法。这是一个可帮助人们管理其运动强度的工具。


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研究者发现:

在跑步的最后一分钟,研究者发现参与者的平均心率为141.35 bpm,平均感知劳动率为10.61分。根据美国运动医学会指南,参与者的平均心率处于中等强度运动的范围内,而感知劳动率却低于参考范围

与跑步之前相比,10分钟跑步之后,参与者的唤醒和愉悦水平显著增强(p<0.001)。跑步后,参与者也报告说,心情明显更好。

与跑步之前相比,10分钟跑步之后,参与者对“单词颜色匹配测试”(CWST)的反应时间明显减少(p=0.002)。在CWST测试过程中,跑步还导致双侧前额叶中的血流信号增加,这说明,相关大脑皮层被激活

此外,研究者还发现跑步引起的情绪变化、反应时间减少和相关大脑区域的血流量增加之间存在关联

论文中总结道:该研究表明,单次10分钟的中等强度跑步会通过提高参与者前额叶区域的血流量,产生积极的情绪、并增强其执行功能

该研究的第一作者、筑波大学(University of Tsukuba)的Chorphaka Damrongthai博士指出:“我们为中等强度的跑步,所引起的情绪改善和执行功能增强,背后的神经机制提供了证据。鉴于人类前额叶皮层的许多特征是人类独有的,这项研究不仅阐明了跑步的当前好处,还阐明了这些好处在人类进化历史中可能发挥的作用。”

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参考资料

[1] Damrongthai, C., Kuwamizu, R., Suwabe, K., Ochi, G., Yamazaki, Y., Fukuie, T., ... & Soya, H. (2021). Benefit of human moderate running boosting mood and executive function coinciding with bilateral prefrontal activation. Scientific reports, 11(1), 1-12.

[2] A 10-minute run can boost brain processing. Retrieved DECEMBER 6, 2021, FROM https://medicalxpress.com/news/2021-12-minute-boost-brain.html


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