跑步机坡度速度多少合适_跑步机评测网

跑步机品牌排行榜日期:2019-07-07 08:09

有坡度调节的跑步机可以在相同的时间里达到更好的心肺锻炼效果,所以很多人都会对跑步机的坡度进行调节,跑步机坡度调节其实是个功能性的调节,非常简单,有直接设立按钮控制,那么到底怎样调整跑步机的坡度呢?跑步机的坡度多少最好呢? 首先我们来认知跑步机的速度调节,再进一步涛谈坡度调节:

一、速度调节

1、慢走:速度4km/h—6km/h 如果你只是想慢走的话,那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步,运动之后放松。另外,如果家里有孕妇的话,平时出去不太方便的话,那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

2、快走:速度6km/h—8km/h 6km/h~8km/h的速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”,既能达到健身的效果,又能保持身体的正常体型,对提高运动者肺活量也有帮助。同时,这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

3、跑步减脂:8km/h以上 如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话,那么最好将速度调为8km/h以上。当然,这个8km/h又分为两种,慢跑减脂的话是8km/h—10km/h,而中速跑减脂的话,则选择10km/h—12km/h比较好,中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。 跑步机坡度速度多少合适

二、设置调整坡度方法

绝大多数的坡度微调和快捷键都是在左边的。有的机器手柄上也有调节键的,中文的就是直接写‘坡度’,进口品牌都是英文的“incline”,控制面板上有个incline键按下选择上下就可以调节。如果这些都没有那你的跑步机就是不带坡度的。

跑步机调节坡度的方式有两种:一类是手动调节的是在跑板下面,一般分为三个档,你手动调节,可以适当的增加或降低坡度,根据不同的锻炼目标在进行坡度调节效果会很好。一类是电动坡度调节,跑步机可以根据你的心率测试进而自动调节到适合的坡度和速度。

三、跑步机的坡度多少最好

1、以锻炼热身为目的:坡度在0-4°之间 如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话,那么锻炼的时间不需太长,5-10分钟就好,而速度的设定也不需要超过8Km/h,最好是循序渐进的增加跑步速度。 比如开头可以用4-6Km/h的速度跑个3-5分钟,接着再用8-10Km/h的速度跑个2-3分钟,再降到5-7Km/h的速度跑个3-5分钟,这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗,热身的效果又好。

2、锻炼心肺为目的:坡度在0-10°之间 如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话,那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师,然后根据他们的建议设定好目标心率。 一般来说,在你锻炼的时候达到你的目标心率后,要维持个25-35分钟,跑步机的速度最好是设定在5-9Km/h之间,坡度的话则控制在0-10°之间就好。 最后,当你完成整个锻炼的时候,不要立即停下来,而是应该在快要结束的时候,把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来,有助于健身效果。 跑步机坡度速度多少合适 3、减肥为目的:坡度在7-12°之间 如果是想通过跑步机减肥,那么你锻炼的时候这个时间要把握好,最好是控制在30-40分钟。 因为刚开始锻炼时,你锻炼所消耗的是你体内的糖分,通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。

如果说你还需要进行其他的锻炼项目,那么时间也最好不要低于20分钟。 然后需要注意的就是跑步的速度了,一般男的最好把速度控制在6.5-8.5Km/h之间,女性则最好是在5.5-7.5Km/h之间,注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上,要随着跑步的节奏而摆动,这样能够消耗更多的脂肪,也更自然安全。

当然,没有收到专业训练的,最好从就基本的以锻炼热身为目的的跑步机坡度开始使用,以后逐步加强锻炼才是正确的做法。满足以上条件的跑步机型号有亿健8009和益步A8,在此特别推荐亿健8009.

 

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