慢性病患者如何科学锻炼?请收好这份运动康复指南

资讯日期:2021-06-11 09:48

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因运动所导致的急性或慢性的身体损伤比例大幅增加。尤其是患有慢性病或心脑血管疾病的患者,不科学的方式锻炼,不仅达不到运动康复的目的,反而有损身体恢复,影响病情康复。

那么,如何科学选择运动康复的方式?日常运动又该保持怎样的强度呢?


1

高血压患者练练站桩、打打太极


高血压患者适合强度小、动作缓的有氧运动,如太极拳、气功等,尤其推荐站桩,很多患者通过站桩练习,将血压恢复到了正常水平。


站桩具体做法是:


  • 两脚打开与肩同宽,两膝微曲,尾骨前翻,腰部后突。


  • 两手在胸前作抱球状,手指自然舒展,下巴内收,头顶微微向上顶。


  • 两眼微闭,自然呼吸,集中注意力,不胡思乱想。


初次练习以5~8分钟为宜,之后每次可在前一次基础上增加2分钟,上限一般为1小时,每天练习2次,长期坚持能使人身心放松,强身健体。



2

肺病患者适合提膝和慢跑等

这类患者需要做肌肉力量练习和有氧练习,以中小强度为宜。随着身体机能水平的改善,症状逐渐减轻,锻炼时间可适当延长。还可以做简单的呼吸练习:慢慢吸气,鼓肚子;缓缓呼气,瘪肚子。


这些运动都能增强患者的摄氧能力和膈肌力量,对内脏起到按摩作用。



3

颈椎病患者可做全身性锻炼


具体做法是:


  • 两脚打开,与肩同宽站立,含胸收腹,腰脊放松。


  • 手从体侧缓缓举至头顶,转掌心向上,用力向上托举,足跟随双手起落。


  • 托举6次后,转掌心朝下,沿体前缓缓按至小腹。还可以两脚打开与肩同宽站立,双手下垂,气沉丹田。


  • 头部缓缓向左转动,两眼目视左后方,稍停顿后转正,再转向右侧,目视右后方,停顿后转正。


  • 重复做6次。


这套动作可以活动全身,纠正不良姿势造成的病态。


需要提醒的是,颈椎病严重者在转动头部时动作尽量轻缓。



4

冠心病患者试试蹲起运动


下肢力量练习有助于增加回心血量,冠心病患者做到低至中等强度即可。


患者可以做蹲起运动,每组20个,每次做1~2组,感觉腿部疲劳就稍作休息放松,也可以练习站桩。


5

糖尿病患者适合耐力运动


糖尿病患者如果没有其他疾病,可尝试做力量和耐力结合的混合运动,如蹲起、慢跑等,有利于保持血糖正常。


建议饭后稍作休息后,进行1~2小时运动,此时血糖值较高,不易发生低血糖。



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