如何释放内啡肽

资讯日期:2021-06-11 12:00

      内啡肽被誉为人体的天然鸦片,能缓解压力,增强愉悦感。大家都知道运动能刺激大脑释 放内啡肽,让人感到快乐,甚至是狂喜。但是,并非只有运动才能刺激内啡肽分泌。笑、 吃特定的食物甚至是聊八卦,都能达到同样的目的。我们可以使用许多方法释放内啡肽, 让生活中的烦恼消失。

一、通过食物释放内啡肽
肽。肽、大麻素,能够产生类似大麻的迷幻效果,但效果不如后者强烈。选择黑巧克力,因为它含有更多真正的巧克力,比较少糖及其它不会影响内 啡肽释放的馅料。只吃少量巧克力。考虑随身携带一条巧克力,但你需要提神时,不妨吃一小 块。


西退 后,你应该会开始感到兴奋。如果你不想为了辣椒素带来的愉悦而承受疼痛, 可以将少许辣椒粉撒在食物上,稍微提振心情。


力大的时候总是会吃这些食物?因为它们真的能让你感觉更好。你不必停止节食,也一样能享用安慰食物。尝试来一碗老式的燕麦片,拌入 少许蜂蜜和牛奶,或是吃一碟红豆饭。这样既可以享受到碳水化合物带来的 益处,又无需承受摄取精炼碳水化合物的后果。想要进一步提升心情,你可以尝试把两种刺激内啡肽的食物结合在一起。把 一些巧克力碎放入燕麦,或是在意大利面上撒一些辣椒粉。


的气味,而不是味道,所以记得深吸一口气。你也可以闻一闻香草味蜡烛、乳液或精油,获取相同益处。薰衣草也有类似作用,同样被证实能刺激大脑分泌内啡肽。




二、通过社交活动释放内啡肽

缓解压力,有益身心。大笑有许多治疗价值,以至于有些人专门进行大笑疗法,尽可能让自己经常 发出健康的笑声。和朋友分享笑话,或做一些真正有趣的事,都是让自己开怀大笑的最佳方 法。尝试发自内心地捧腹大笑,让整个身体细胞颤动。 


Duchenne smile家吉尔玛‧ 杜乡),能促使大脑分泌内啡肽,帮助改善心情。杜乡的微笑牵动整张脸的 肌肉,包括你的眼睛。你无法假装出杜乡的微笑,只有在真正快乐时才能做出 这个笑容。只使用嘴巴,但眼睛保持不动的微笑并没有相同效果。想要通过微笑改善心情,你可以试着看一些让你发笑的照片,或是和令你开 心的人聊天。 


是聊八卦的奖励。和其他人一起谈论你的朋友和家人。记住,聊八卦虽然是谈论其他人,但内容未必是负面的。你可以告诉母亲哥 哥最近都在忙些什么,或是拿叔叔的滑稽动作开玩笑,这些都能加强家人之 间的联系,并改善你的心情。




三、通过运动释放内啡肽

做任何类型的运动。运动能快速、有效及长时间提高内啡肽分泌。所有类 型的运动都能刺激大脑,将内啡肽释放到血液中,明显地提升心情。众所 周知,马拉松运动员在运动量或强度超过某一阶段后,会感受到跑者的愉悦 感。虽然这种愉悦感值得追求,但你未必需要成为经验丰富的运动员,才能 从运动中获益。以下任何活动都能让大脑释放内啡肽:步行、远足、跑步、骑自行车或游泳 垒球、篮球及足球等团队运动 园艺、庭院劳动、打扫。


尝试参加团体运动班。把身体活动和社交结合在一起,刺激大脑产生更多 内啡肽。和一群人一起做某件事时,你将拥有更高的精力水平,并释放 更多内啡肽。尝试报名以下其中一种活动的团体课程:任何类型的舞蹈 尊巴(一种健身舞) 踢拳、空手道或其它类型的武术、普拉提运动或瑜伽。


进行冒险运动。想要真正感到兴奋,不妨进行能激起“战斗或逃跑”反应的活 动。虽然你不能每天进行冒险活动来改善心情,但偶尔想找些新鲜、刺 激的活动时,不妨考虑它们。以下列出一些令人兴奋的冒险活动:跳伞蹦极或高空弹跳 悬挂式滑翔 云霄飞车。


快乐是没有极限的。你会惊讶地发现自己所能感受到的快乐是如此多。只要保持微 笑就好。做善事。与其浪费时间伤心、难过,不如做一些让家人引以为荣的事,使自己和身 边的每一个人在一段时间内感觉良好。尝试到昂贵的餐厅用餐,用从未尝过的新美食犒劳自己。


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