六种最有用的长高运动及四大注意事项,记得收藏!

资讯日期:2021-06-11 12:04


经常参加体育锻炼的儿童

比不参加锻炼的同龄儿童

平均高4-8厘米



那么做什么运动可以最有效地长高呢?

六种最容易实践的增高运动

爸妈们快让孩子选择最适应最喜欢的

坚持锻炼起来吧!

下面跟着小编一起来了解了解



1

 跳远





立定或助跑跳远均可,起跳时踏跳要有力,在空中挺膝、展髋、两臂上伸充分展体,落下时前脚撑着地,屈膝缓冲,可根据自己体质情况每天做7-10次,中间适当休息即可。



2

 跳绳



跳绳是纯粹的纵向运动,它使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进增高。

跳绳时由于连续不断的跳起和落地,落地时由于身体的重量对下肢骨骼产生适度的压力,对骨骼尤其是下肢长骨的骨骨骼产生持续的刺激,如此能促进骨质增强和骨骼生长。

每分钟跳100-120下,每组两分钟,每天跳五组为宜。


3

 拉腰背




坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈低头、伸颈两臂,同时前伸摸到脚为宜。

每组做8-12次,3-4组为宜,做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。



4

 摸高





原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸,用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜,左、右手各进行5次为一组,组间休息2分钟。

可根据自己身体情况做3-5组,最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

5

 悬垂





在单杠或自制的家庭悬杠上,每天晨起和晚睡前各练一次。

方法:双手正握杠,脚离地面,全身放松,腰、髋、腿作轻轻抖动。吊悬20-30秒后休息30秒,再做2-3次,再做2次负重悬垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分钟。


6

 踢毽子





踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。



注意事项






把握生长快速期

一般来说,女生在12岁左右、男生在14岁左右生长最快。

90%以上女生身高增长最快的年龄在11-13岁之间,男生为13-15岁之间。

在这个期间做一些快速长高运动比较有效。



注重营养补充

营养是儿童体格生长的关键,需要及时补充营养。

蛋白质和氨基酸,主要来源是肉、蛋、豆及豆类食物,同时还需要补充足够量

的钙、磷及微量的锰和铁类食物。

只有营养和运动相结合,才能达到比较好的效果。



注重运动的时间

运动时间应把握在30分钟以上,2个小时以内,过长过短都不太好。

睡前不做剧烈运动,可以做一些拉伸运动,促进睡眠。



有些运动不利于增高

最后要提醒大家注意的一点是:户外体育运动比室内运动更能促使我们增高,

但不利于长高的运动有举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。




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科学长高导师

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