【健康保健】孕期锻炼的“一万个理由”

资讯日期:2021-06-11 16:40
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宝妈们,你们怀孕时是不是天天坐家里,躺着养胎?那样的话你们就错了,我们要科学养胎,孕期适当的运动是必然的。孕期运动可能让孩子避免将来的肥胖,宝宝的健康幸福就掌握在你的手中,试问,你还有什么理由不运动?如果这还不够说服你,那我们再来聊一聊孕期运动的其他好处。

一、预防妊娠期糖尿病
在孕中期,孕妇对胰岛素的敏感性会下降,血容量的增加导致胰岛素相对不足,此时容易发生妊娠期糖尿病。适当的运动可以提高胰岛素的敏感性,消耗更多的葡萄糖,从而降低并稳定孕妈的血糖,预防妊娠期糖尿病。
二、预防巨大儿
都说生个大胖小子是福气,许多孕妈深信不疑,在孕期拼命补营养,以为吃的都给孩子了。但实际上,大部分都长到了妈妈身上!而且,过度的营养摄入导致胎儿过大,最终造成分娩困难,威胁到自身和宝宝的安全。然而,孕期适当运动可以促进新陈代谢,合理控制体重,还可以在一定程度上降低巨大儿的诞生可能。
三、预防妊娠期高血压
妊娠期高血压作为孕妈比较常见的综合征,危害也是相当大,尤其是对于年龄偏大、体重偏大的孕妈。研究表明,怀孕期间进行中等强度的运动,可以有效地防止孕妈发生妊娠期高血压。
孕期如何运动?如何合理的安排时间和强度?根据指南建议,没有禁忌症的女性在怀孕期间都应坚持进行运动,每周应累积至少150分钟的中等强度的运动(每周应至少运动三天以上,当然每天运动更好),才能达到临床意义上的健康益处和减少妊娠并发症,每天运动时间可以控制在30-60分钟,如果在孕前就有健身习惯的孕妈可以增加到60-90分钟。  
可以通过心率来衡量运动的强度,孕妇中等强度运动的心率大概是在120-140次/分左右。也可以通过主观感觉来评价运动的强度,略感吃力就是达到了运动的目标。还有一种更为简单的评估方法就是“谈话测试”,孕妈在锻炼期间如果能正常对话,表明强度合适;如果说话时气喘吁吁,则表明运动过于剧烈。

宝妈们,你们准备好了吗?我们开始运动了!

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