不练拜日,怎算瑜伽!重复练习拜日式会有神奇的效果!

资讯日期:2021-06-11 17:00

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如果说有一组瑜伽序列,只需要练习一遍就能疏通全身经络,那一定就是拜日式。作为瑜伽的经典序列,拜日式在瑜伽中有着举足轻重的地位。它是瑜伽入门的必学序列,无论是初学者还是资深练习者都能通过瑜伽拜日式进行全面锻炼,加强力量并提升柔韧性。



瑜伽拜日式

拜日式,也叫太阳致敬式,代表着向太阳致敬的含义,是为了感激太阳赐予人类光明和能量而创造的,传统拜日式由12个动作组成。练习瑜伽拜日式的时候,要保持谦卑,心中要满怀感激之情。


印度瑜伽大师帕坦比·乔伊斯说:“拜日式的梵文名字叫做sūryanamaskāra,是瑜伽练习的根基。我们知道,如果底下的根基牢固,上面的结构就会稳定。所以,如果我们先掌握好拜日式,理解其中的精髓,那么就可以更好地领略众多的体式和呼吸法带来的益处。

01

 拜日式有几种?

 拜日A和拜日B有什么区别?

传统的哈他瑜伽拜日式由十二个体式组成,涵盖了瑜伽中的前屈、后弯、站立和平衡体式,是兼顾力量和柔韧性的练习。拜日式既可以作为热身动作练习,也可以作为正式的动作单独练习。


拜日十二式的动作分解

 1.祈祷式 


山式站立;掌心合十,大拇指轻抵胸腔;目视前方。


 2.手臂上举式 


吸气,手臂体侧上举到头顶;伸直指尖,拉长腰部。


 3.站立前屈 


呼气,从髋部开始折叠;腹部贴近大腿;双手放在双脚两侧。


 4.骑马式 


呼气,右脚向后迈一大步;右脚尖点地,右腿伸直;左膝弯曲,左小腿垂直地面。


 5.斜板式 


吸气,右脚向后迈一大步与左脚平行;肩膀来到手腕正上方,双腿双手伸直;收紧腹部,身体呈一条直线。


 6.四柱式 


呼气,弯曲手肘;身体向下降到一半进入四柱式。


 7.眼镜蛇式 


吸气,头部带动身体向前;脚背贴地;微屈手臂,胸腔上提。


 8.下犬式 


呼气,双手推地;臀部向上,伸直双膝手臂,脚跟落地;肩背下压,尾骨转向天花板方向。


 9.骑马式 


吸气,将右脚向前移到双手之间;返回到骑马式。


 10.站立前屈 


呼气,将左脚向前迈进与右脚平行;进入站立前屈。


 11.手臂上举式 


吸气,双手举过头顶,带动脊柱向上延展;回到手臂上举式。


 12.祈祷式 


呼气,将手掌轻轻合十,放在胸前;回到祈祷式。


拜日A和拜日B的区别

在哈他瑜伽的课堂上,瑜伽老师们一般会带领大家练习拜日十二式,而在流瑜伽或是阿斯汤伽瑜伽的课堂中,瑜伽老师们往往会带领大家练习难度更大一些的拜日A和拜日B。


其实,拜日A和拜日B也可以看作是传统拜日十二式的加强版。由于其中有一些跳跃及手臂支撑的动作对于手臂力量的要求很高,所以初学者必须在建立好核心力量和手臂力量后,才能在专业老师的指导下练习。


 拜日A 

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