每天少玩手机一小时,生活就能更幸福和健康
在过去的十多年里,智能手机已经成为我们日常生活中必不可少的工具。
早上醒来,刷一会儿朋友圈;上班路上,刷一会儿微博;到公司上厕所,刷一会儿抖音;中午吃饭,看一会儿剧;下午犯困,聊一会儿八卦;晚上回到家,打一会儿游戏;睡觉前再刷一会儿朋友圈。
总感觉现在不是我们在玩手机,而是手机在玩我们。从颈部疼痛到成瘾行为,智能手机过度使用而导致的一些负面后果,已经有目共睹。
如此看来,智能手机的出现,真的让我们的生活更好了吗?或者说,如果没有智能手机,我们的生活是否真的更好?
为了科学、严谨地探究这一问题,德国波鸿鲁尔大学(Ruhr-Universität Bochum,RUB)心理健康研究和治疗中心的心理学家们开展了一项实验性干预研究。相关研究成果发表在近期的 Journal of Experimental Psychology 上。
具体而言,研究人员招募了 619 人参与实验,并将他们随机分成三组。其中 200 人完全放弃智能手机一周;226 人将他们每天使用智能手机的时间减少一小时;193 人保持原来的智能手机使用习惯而不做任何改变。
研究人员在干预实验一个月和四个月后对所有参与者进行回访,以了解他们的生活习惯和幸福感。具体问题包括,他们现在是否参加了更多的体育活动?他们现在每天抽多少支烟?他们对自己现在的生活有多满意?他们是否表现出任何焦虑或抑郁的迹象?
通过比较完全戒除智能手机与减少每天看屏幕的时间,以及继续使用智能手机的参与者生活状态的变化效果,研究人员发现,减少智能手机的日常使用,对一个人的幸福感会产生积极影响。

如果每天将智能手机使用时间减少一小时,就能减少焦虑,提高生活满意度。与此同时,生活满意度和体力活动时间也增加了,抑郁和焦虑的症状以及尼古丁的消耗量减少了。
而且研究结果还发现,为了拥有更好、更满意的生活,以及更少的焦虑,没有必要完全放弃使用智能手机。
从长远来看,为期一周的干预改变了参与者的使用习惯,即使在实验结束四个月后,完全戒除智能手机的小组成员每天使用智能手机的时间平均比以前少了 38 分钟;而在实验期间每天使用智能手机时间减少了 1 小时的小组成员,在四个月后每天使用智能手机的时间比之前减少了 45 分钟。
研究论文作者、德国波鸿鲁尔大学心理健康研究和治疗中心 Julia Brailovskaia 博士总结道, “没有必要完全放弃智能手机,找到一个最佳的每日使用时间就好。”
“我们发现,完全放弃智能手机,或将其每天使用时间减少一小时都对参与者的生活方式和幸福感产生了积极影响。”Julia Brailovskaia 表示, “在减少使用的组中,这些效果甚至持续更长时间,因此比完全放弃组更稳定。”

实际上,睡前甚至关灯躺下后使用手机,是许多年轻人的普遍习惯。然而,这种不健康的习惯可能会导致就睡得晚、睡眠少、睡不好以及白天的疲倦感增加。而睡眠在情绪认知功能中起着重要作用,睡眠不足、睡眠受限和睡眠障碍可能会对情绪和认知功能产生负面影响。
玩手机越来越多,大家对其负面影响的怀疑似乎是合理的。之前的相关研究也表明,智能手机的使用与身体活动减少、肥胖、颈部疼痛、表现受损和类似成瘾的行为等问题有关。正如 Julia Brailovskaia 所说, “智能手机既是福也是祸。”
而该最新研究表明,每天对花在智能手机上的时间进行有意识和可控的变化,可以促进主观幸福感(减少抑郁和焦虑症状,减少使用问题的倾向,提高生活满意度)和更健康的生活方式(更多的体育活动,更少的吸烟行为)。
因此从长远来看,每天使用智能手机的时间减少 1 小时就可以产生这种积极的影响,当然,也完全没有必要完全拒绝手机。
参考文献
本文经授权转载自学术头条(ID:SciTouTiao),如需二次转载请联系原作者。欢迎转发到朋友圈。
最新资讯
热门新闻
猜你喜欢
- 线上健身打卡群,拉伸
- 更加年轻运动/搭1.5T四缸,雪佛兰创酷RS正式首发亮相
- 它是主食界新晋网红,健身达人都在吃!高蛋白、高纤维……这样吃,更健康!
- 牛仔裤百搭显瘦,穿起来尽显女性曲线身材,增添女人的自信与魅力
- 养生精义——砺炼篇(二十一)
- 肌肉满满的健身教练小哥哥找对象-朋友们都叫我胖虎,但是我不是胖,是强壮,哈哈,本人是青岛的一名教练
- 吃红薯减肥还是发胖,吃红薯放屁多怎么回事
- 只要29元!今年春夏最火的鞋,舒适显瘦,时髦炸了!
- 粗粮有哪些可以减肥降脂,五大减肥粗粮排行榜
- 40岁活成20岁的模样,女明星说瘦就瘦的秘密大曝光!
- 减肥没有那么容易 每斤肉有它的脾气
- “立”即减肥,迎接“夏”天!夏日减肥,要快!
- 晚上不吃主食能减肥吗,减肥晚上不吃饭只吃菜可以吗?
- 为何莫焕晶一审又瘦又黑,二审又胖又白,网友:真假美猴王!
- 瘦不下来?减肥反弹?越减越肥?掌握一个秘诀,不瘦都难!!
- 情侣头像 * 关于美女子减肥的小句子(5.4)
- 最适合懒人的减肥方法,四种方法帮助懒人有效减肥
- 减肥 | 杭州 · 科学减脂,健康瘦身,让运动变成习惯,和节食说再见!
- 哪些蔬菜能真正帮助你减肥?快进来看看!
- 动图教程 | 瘦腿、瘦小腹,这套普拉提帮你全搞定!
- 喝蜂蜜柠檬茶能减肥吗?
- 营养师有话说62期丨减肥期间一定要多吃肉!
- 锻炼心脏的三个“黄金动作"
- 这样吃,不怕你瘦不了,就怕你瘦太多!
- 减肥成功后如何控制好体重不反弹?这几种方法很实用!
- 夏天减脂减肥常见问题
- 减肥“三分靠练七分靠吃”!运动能让人短暂厌食!最新研究证实......
- 只有一个减肥的功效?秋葵没你想的那么简单
- 减肥期间一日食谱,怎么吃才能高效减肥!
- 如何减肥?懒人如何减肥瘦全身?
- 【道医养生】每天早上三分钟,做这套“懒人操”,让你比同龄人更年轻!
- 减肥的认知科学——我们是如何自我欺骗一步步减肥失败的
- 【24节气·立夏】立夏养生,重在养心
- 黑咖啡能减肥瘦身吗 黑咖啡怎么喝能减肥
- 明日立夏,喝“三饮”、吃“三果”,养生3防、4注意,愿你健康整个夏天!
- 春天千万别错过这个“人间圣果”!男人吃了补肾、女人吃了养颜!千万别错过!
- 和五星一起宅家运动:完美俯卧撑
- 那些减肥必知的小知识!一起来看看
- 体脂称的正确使用方法,助你减肥成功!
- 太爽了!Mini随身带的筋膜枪,跑步肌肉放松神器,和手机一样大,4个颜色仅79!
- 12岁王诗龄豪宅画画照曝光!下巴削尖瘦一圈,作品获金奖法国巡展
- 我减肥期间喝得最多的汤,营养还低脂,鲜香解馋,吃多点也没压力
- 来体验一下,美国通用公司的减肥食谱.据说不用运动,只靠吃每周就能瘦8公斤.
- 1个减肥妙方,3天瘦15斤!既护胃,又刮油!不到一块钱!
- 那些坚持早上起来跑步、做饭,冲澡后去上班的人会有哪些改变?
- 【天悦城骨味坊】浓浓骨香夏季养生系列:99元抢购价值292元超值4人套餐煲2选1+7样配菜+凉菜+小食+主食,赶紧来盘它
- 颖儿:放弃“自杀式”减肥,五个动作瘦全身
- 练习燃脂操能减肥吗
- 睡前这样趴10分钟,好似跑步1小时
- 黑咖啡为什么可以减肥呢 原理是什么
- 懂养生的,这个季节都不会错过新鲜虫草,功效太强大!
- 立夏节气你必须知道的养生知识!
- 自重健身里肱三头肌有哪些强大的锻炼方法?
- 节气养生丨立夏,从养心开始
- (转让)美容养生 金茂新天地A座17楼精装带客源美容院转让 22541
- 减肥最快效果最好方法?减肥药哪种最有效安全不反弹?
- 【中医院 · 节气养生】立夏,养生小贴士
- “提肛”随时随地养生,真有效
- 跑步吧!让您的身体更棒!
- 瘦肚子最有效的方法!
- 【微信亦信】跑步与爱情
- 【24节气详解】立夏-附养生精要
- 准新娘为保持好身材,和男教练通宵健身遭退婚!
- 青城道家呼吸养生气功