【运动】头痛头晕、肩背疼痛,当心“乌龟颈”,2个动作轻松练颈椎

跑步机品牌排行榜日期:2022-05-05 07:14


【本期指导专家】

李伟

国家体育总局

运动医学研究所

骨关节康复科

副主任医师

【好处】

恢复颈部曲度,缓解因低头玩手机、伏案工作等不良体态导致的“乌龟颈”。


 缩颈练习

【动作要领】

1. 两手手掌交叉放在颈部

2. 头部保持稳定,往后收下巴,做5次

3. 第5次时保持在缩颈的位置,与双手做抗阻练习,保持5秒


【运动小贴士】

如果单腿屈膝站不稳,可以用手扶着椅子或墙壁,防止摔倒。腿尽量向上抬,手用同等的力向下压,形成对抗。


靠墙天使

【动作要领】

1. 脚后跟、臀部、背部、头,贴紧墙面

2. 脚离开墙面一脚的距离

3. 臀部、背部、头继续贴在墙面

4. 肩打开90度,屈肘90度,手臂和手掌贴在墙面

5. 胳膊沿着墙面向上滑动,手臂伸直即可

6. 10个~15个为一组,每次做3组


【运动小贴士】

胳膊向上时,手臂、手腕、手掌要尽量贴向墙面,肩关节如果有明显的疼痛,就不要进行练习了。


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主编|关芳

编导|陈贝洁

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