运动的这条原则,刘畊宏男孩女孩更应该看一下……

跑步机品牌排行榜日期:2022-05-05 09:03

(一)


最近,刘畊宏很火!他以一人之力,在全国拉开了室内健身的新热潮,带动了无数男男女女在疫情防控期间,开启了健身的新模式。


 


但有一些畊宏男孩女孩们,跳伤了腿,扭住了腰,甚至把自己跳废了……有很多媒体开始批判刘畊宏了。


小编认为,个别人出现这些伤痛,其实和人家刘畊宏,没有半毛钱关系。第一,你跟着跳是自愿的,谁也没有强迫你一定必须要跟着跳完。第二,你自己不考虑自己的运动水平,盲目跟风,让运动超出自己的承受范围,只能怪自己。第三,只能说明你不明白运动中一条原则,那就是跑圈中常说的“循序渐进”的原则。


健康跑吧的用户都明白,运动是为了追求健康,不利于健康的运动都是在耍流氓。适合别人的运动强度,真的不一定适合自己,找到最适合自己的运动强度,才是最好的。跑步如此,跳操更是如此。

(二)


那么,畊宏男孩女孩们,到底该怎么跟跳?


虽然一个多小时简单动作的跳操,对于经常运动的人来说不算什么,但这对于这些毫无运动基础,上楼都大喘气的男孩女孩们来说,运动量肯定偏大,心率也会爆表,跳一次完美毁掉一个人。


跳操也必须根据自己的状态,不断调整节奏,如果你平时没有运动基础,跟着跳操,需要至少把握三点:



第二,可以减少强度,降低运动的幅度。如果刚开始,运动动作做不到位,你可以降低运动的幅度,并不一定非要做成标准动作,只要起到运动健身的效果即可。随着运动水平的提升,让动作逐渐完美标准。如果第一次就做大幅度的动作,确实很容易拉伤。




(三)


很多运动的受伤,都是由于不懂得循序渐进而引起的。


有些人说登山伤膝盖,对于平时不运动人来说,确实伤膝盖。几年不运动,朋友喊着去爬山,爬山的强度不比慢跑强度小,爬上爬下玩了一整天,第二天你腿不疼才算怪,膝盖不受伤纯属侥幸……


其实伤膝盖的不是爬山,而是突然陡增的运动量!


说跑步伤膝盖的人,也是同样的道理。很多大体重的跑友,几年都没有咋锻炼过,下定决心跑步减肥后,就拖着自己庞大的身躯开始跑,一抬腿就是五公里十公里,受伤也是在所难免。

(四)


一个从来不跑步的小伙伴,想要开始跑步,必须按照循序渐进的模式来进行锻炼,我们可以把整个跑步过程分为四个阶段:


第一阶段,先从快走,养成良好的运动习惯,逐渐让自己的体重减少,腿部肌肉增强;


第二阶段,开始跑走结合的运动模式,随着跑走结合次数的增加,跑步的距离增加,快走的距离减少;


第三阶段,开始超级慢跑,就是只保持一个跑步的姿势,忽略速度,坚持跑步40分钟以上;


第四阶段,才能真正地开始跑步运动,进入节奏放松慢跑的状态。


整个过程需要至少两个月甚至更长的时间。但很多跑友,一上来就直接进入了第四步,怎么会不受伤?



(五)


有些跑友,抬腿就是半马,速度也飞快,老司机可以,新手真的不行。这些老司机连续跑步多年,有的甚至十几年,几十年,他们身体已经完全适应了这种状态。无论是长距离也好,还是快速度也罢,都需要一个长期的积累过程,才达到了现在众人羡慕的运动状态。


尤其是挑战马拉松,更需要科学地制定训练计划,没有拉过几个30+,挑战全程马拉松必定会失败。当然,你硬是坚持熬完全程,也算挑战成功,跑崩后熬完的马拉松和有节奏地跑完马拉松,完全两码事。前者对身体的伤害非常大,而后者伤害却很小,这些都与长期的积累密不可分。


最后,还是奉劝大家,坚持运动,万万不可盲目跟风,一定非常清晰地了解自己,循序渐进,找准适合自己的运动项目和运动强度,才能避免受伤,享受运动带来的快乐。


亲爱的跑者,关于运动受伤,您还有哪些需要补充的?欢迎留言。

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