立夏了,送你一份安全跑步指南请收好!

健身车排名日期:2022-05-05 11:09

不知不觉,春日渐远,

夏天悄悄地来了。

2022年5月5日20时26分,

我们迎来立夏节气。


在古语中,“夏”有“大”的意思,万物从此皆长大,盛装打扮,准备去赴一场盛夏光年的聚会。


立夏有三候,一候蝼蝈鸣,二候蚯蚓出,三候王瓜生。我们发现,蝼蛄开始在田间鸣叫,蚯蚓钻出地面来看热闹,王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长,蛙声蝉鸣,声声报告着夏的讯息。


立夏是夏天的第一个节气,在天文学上,标志着春季已经结束,夏季正式开始。但从气候学来说,只有南方一些地区入夏,北方大部则是仲春或暮春。饯春迎夏的时节,虽然要作别满园芳菲,令人稍有伤感,但念及夏日的盎然生机,又随之振奋起来。


想到夏天

你会想起什么呢?

田野间的森森绿意

清新可爱的海风

沁爽怡人的冰饮

……

你好

如期而至的夏天!


夏季开始昼长夜短

请及时调整好跑步计划

夜卧早起、避免疲劳




跑步如何预防中暑?


及时大量补水

在高温天气里,不论运动量的大小,都需要增加水的摄入,不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的户外环境里进行剧烈运动,至少每小时喝2~4杯凉水(500-1000 ml),水温不宜过高,饮水应少量多次。



高温天气时,不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时,还应避免饮用过凉的冰冻饮料,以免造成胃部痉挛。


注意补充盐分和矿物质



大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失。流失的盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。运动饮料和盐丸可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。


合理饮食及休息



少食高油高脂食物,饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意,高温环境下人们更需要摄取足够的热量,补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠。


穿着合适的衣服并涂抹防晒霜

应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如透气的背心、短裤;如果一定要进行户外运动,要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽,太阳镜,并涂抹SPF15或以上的防晒霜(UVA/UVB防护)。



合理安排跑步时间

高温天气里应尽量避免外出。如果一定要出门跑步的话,最好避开正午时段,尽量将时间安排在早晨或者傍晚,并且尽量多在背阴处运动,避免太阳直晒。




应该让身体慢慢适应外界的环境。当已经感觉到自己的心跳加重且胸闷憋气,尤其,已经感到头晕、意识模糊、虚弱,甚至晕倒的时候,要立即停止一切活动!迅速找到背阴或凉爽通风的地方休息!


待在凉爽的环境里




高温天气里应尽量在室内活动。也可以选择穿梭山林清泉之间。


结伴行动,互相关心




尤其是在高温的户外运动时,同伴间应互相留意彼此的健康状况。如发现有中暑的迹象,要及时采取措施。高温中暑可以导致人神智不清,甚至丧失意识。



学会帮助自己适应环境




温度突然的变化,比如初夏的第一波热浪,会使人们的身体倍感压力。要让自己的身体慢慢习惯这样的变化。清晨或傍晚到户外活动。这样有利于锻炼自己的耐热能力,避免长时间处在空调房内。


划重点

1.少吃高油、高脂等难消化的食物。避免造成额外的负担。

2.多喝水,并注意补充盐分与矿物质。

3.合理饮食和充分休息,

4.出门运动穿着清凉、宽松的衣服,涂上防晒霜戴上遮阳帽太阳镜。

5.随身携带防暑降温药物,如:藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。


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