研究表明:慢跑能预防癌症?长期坚持跑步,可以收获什么?

健身车排名日期:2022-05-05 11:17

饭后散步和晨跑已经成为许多中老年人的首选运动,这种趋势已经蔓延到世界各地。

在国外,慢跑还有一个名字,就是jog-ging健身跑,这也是很多年轻人热衷的一项运动。在中国,慢跑是年轻人和中年人最喜欢的运动。有些人甚至坚持每天早晚慢跑,让身体更健康。

现在,有许多电视节目、杂志和报纸都在宣传慢跑的好处。甚至还有一些关于慢跑的热门话题,比如“如果你想活得更久,就从今天开始慢跑”,你可能听说过。

那么,为什么慢跑会成为一项风靡全球的运动呢?

原因是很多人都证明了,慢跑,只要你坚持,就能起到延缓衰老,提高身体素质,预防心脑血管疾病的作用。

20世纪70年代,美国向公民引入慢跑,随后专家发现公民患心血管疾病的风险降低了8%。

退休的老人,因为生活方式的巨大改变,不再需要从早到晚的工作,也不再需要与人交流。他们很可能会患上抑郁症、孤独感等问题。如果能坚持出去慢跑,整个人都会感觉精力充沛很多,也不会每天想事情,感觉生活并不舒服。

国内外多项研究表明,慢跑主要有以下好处:

1.提高免疫力

德国运动学博士爱恩斯坦纳肯带领一个团队进行调查,发现坚持慢跑的人患癌症的概率非常低。因为在慢跑过程中,我们会吸入比平时多8倍的新鲜空气进入体内。氧气进去,废气出来,身体的代谢循环就会顺畅,细胞癌变的风险就会降低。

此外,慢跑可以促进排汗,将致癌物质随汗液排出体外,减轻肝脏负担。如果肝脏好了,身体的免疫力会更强,患癌概率也会降低。

2.改善中枢神经系统。

当身体紧张时,大脑会更加紧张。慢跑可以放松身体,使身体感到放松,大脑也会放松,使中枢神经系统更高效地工作。

另外,慢跑时全身都在运动,肠胃也会受到影响,分泌更多的消化液,促进食物的消化分解,防止便秘。坚持慢跑还能起到调节血糖、血脂、血压的作用,降低患代谢性疾病的风险。

3.提高肺活量。

调查数据显示,60-70岁坚持慢跑的人,肺活量比不爱运动的人高10%-20%,呼吸功能几乎与40-50岁的中年人相当,体力也比普通人强。

4.预防动脉硬化。

坚持慢跑还可以促进血液循环,改善心肌和大脑的营养状况,降低脑血栓、心绞痛等疾病的风险。

如果经常慢跑,身体的脂肪含量会减少,血液中的胆固醇含量会降低,动脉硬化的概率也会降低。

慢跑包含一个“慢”字,那么跑多慢算是慢跑呢?

想知道自己跑步的速度算不算慢跑,教大家一个测试方法,一试就知道:

跑步的时候和朋友聊会天,如果朋友能听清楚说的是什么,你说完话以后也不会觉得累,没有喘粗气,胸口也不会难受,那就代表你是在慢跑。当然,体力很差或很少运动的人可能会说,我跑步速度很慢啊,但我说了两句话,肯定会喘粗气,难道我就不是在慢跑吗?

别担心,慢跑的速度其实不是重点,关键在于坚持。很少运动的人,刚开始慢跑的时候,建议每次只跑十分钟;等你觉得体力有所提高了,再慢慢增加慢跑的时间,坚持每次跑20-30分钟会更好。

如果体力真的比较差,刚跑几步就出现了心跳加速的现象,建议以走路+慢跑的方式进行锻炼,慢慢延长慢跑的距离和时间。

坚持慢跑,是可以出现奇迹的。

美国有一位81岁的老太太,确诊高血压多年,腿部关节和心脏部位都不是很健康,刚开始慢跑的时候,她每次只能走完100米,就感觉累得不行。但她坚持住了,4年后她参加了一次老年人0.5英里和1英里的跑步奥运会,最终拿到了2块金牌。

现在,这位老太太已经90多岁了,但她还是每天早起慢跑1600米,身体一直都很健康。所以,我们坚持慢跑,也能获得很多好处。

不过,要提醒大家的是,患上过冠心病和中风等心脑血管疾病的老年人,不太适合进行慢跑之类的运动,应该根据自己的体力选择舒缓型的运动,比如饭后出门散散步,到公园溜达一下,适度运动,对身体也是有好处的。

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