研究表明:慢跑能预防癌症?长期坚持跑步,可以收获什么?

饭后散步和晨跑已经成为许多中老年人的首选运动，这种趋势已经蔓延到世界各地。

在国外，慢跑还有一个名字，就是jog-ging健身跑，这也是很多年轻人热衷的一项运动。在中国，慢跑是年轻人和中年人最喜欢的运动。有些人甚至坚持每天早晚慢跑，让身体更健康。

现在，有许多电视节目、杂志和报纸都在宣传慢跑的好处。甚至还有一些关于慢跑的热门话题，比如“如果你想活得更久，就从今天开始慢跑”，你可能听说过。

那么，为什么慢跑会成为一项风靡全球的运动呢？

原因是很多人都证明了，慢跑，只要你坚持，就能起到延缓衰老，提高身体素质，预防心脑血管疾病的作用。

20世纪70年代，美国向公民引入慢跑，随后专家发现公民患心血管疾病的风险降低了8%。

退休的老人，因为生活方式的巨大改变，不再需要从早到晚的工作，也不再需要与人交流。他们很可能会患上抑郁症、孤独感等问题。如果能坚持出去慢跑，整个人都会感觉精力充沛很多，也不会每天想事情，感觉生活并不舒服。

国内外多项研究表明，慢跑主要有以下好处：

1.提高免疫力

德国运动学博士爱恩斯坦纳肯带领一个团队进行调查，发现坚持慢跑的人患癌症的概率非常低。因为在慢跑过程中，我们会吸入比平时多8倍的新鲜空气进入体内。氧气进去，废气出来，身体的代谢循环就会顺畅，细胞癌变的风险就会降低。

此外，慢跑可以促进排汗，将致癌物质随汗液排出体外，减轻肝脏负担。如果肝脏好了，身体的免疫力会更强，患癌概率也会降低。

2.改善中枢神经系统。

当身体紧张时，大脑会更加紧张。慢跑可以放松身体，使身体感到放松，大脑也会放松，使中枢神经系统更高效地工作。

另外，慢跑时全身都在运动，肠胃也会受到影响，分泌更多的消化液，促进食物的消化分解，防止便秘。坚持慢跑还能起到调节血糖、血脂、血压的作用，降低患代谢性疾病的风险。

3.提高肺活量。

调查数据显示，60-70岁坚持慢跑的人，肺活量比不爱运动的人高10%-20%，呼吸功能几乎与40-50岁的中年人相当，体力也比普通人强。

4.预防动脉硬化。

坚持慢跑还可以促进血液循环，改善心肌和大脑的营养状况，降低脑血栓、心绞痛等疾病的风险。

如果经常慢跑，身体的脂肪含量会减少，血液中的胆固醇含量会降低，动脉硬化的概率也会降低。

慢跑包含一个“慢”字，那么跑多慢算是慢跑呢？

想知道自己跑步的速度算不算慢跑，教大家一个测试方法，一试就知道：

跑步的时候和朋友聊会天，如果朋友能听清楚说的是什么，你说完话以后也不会觉得累，没有喘粗气，胸口也不会难受，那就代表你是在慢跑。当然，体力很差或很少运动的人可能会说，我跑步速度很慢啊，但我说了两句话，肯定会喘粗气，难道我就不是在慢跑吗？

别担心，慢跑的速度其实不是重点，关键在于坚持。很少运动的人，刚开始慢跑的时候，建议每次只跑十分钟；等你觉得体力有所提高了，再慢慢增加慢跑的时间，坚持每次跑20-30分钟会更好。

如果体力真的比较差，刚跑几步就出现了心跳加速的现象，建议以走路+慢跑的方式进行锻炼，慢慢延长慢跑的距离和时间。

坚持慢跑，是可以出现奇迹的。

美国有一位81岁的老太太，确诊高血压多年，腿部关节和心脏部位都不是很健康，刚开始慢跑的时候，她每次只能走完100米，就感觉累得不行。但她坚持住了，4年后她参加了一次老年人0.5英里和1英里的跑步奥运会，最终拿到了2块金牌。

现在，这位老太太已经90多岁了，但她还是每天早起慢跑1600米，身体一直都很健康。所以，我们坚持慢跑，也能获得很多好处。

不过，要提醒大家的是，患上过冠心病和中风等心脑血管疾病的老年人，不太适合进行慢跑之类的运动，应该根据自己的体力选择舒缓型的运动，比如饭后出门散散步，到公园溜达一下，适度运动，对身体也是有好处的。