节气养生|夏日渐长 生生不息

综合训练器排名日期:2022-05-05 12:13
心中还在惦念落花的日子没过去多久
如今满眼的绿色却已染尽大地
时光荏苒 岁月如流
生灵万物从复苏到成长
由萌芽至蓬勃
开启了又一段浪漫的时光之旅
今日我们将迎来
立夏
绿树阴浓夏日长
楼台倒影入池塘

“立夏”节气,在战国末年就已经确立了,预示着季节的转换,为古时按农历划分四季之“夏季开始”的日子。立夏,是夏季的第一个节气,表示孟夏时节的正式开始。春生夏长,万物自此走向繁茂。

立夏有三候。一候蝼蝈鸣。蝼蛄开始在田间鸣叫,稻花香里说丰年,听取蛙声一片。二候蚯蚓出。我们能够看到蚯蚓掘开湿润的泥土,活泼地钻土入地,像是指挥万物复苏的“提调官”。三候王瓜生。王瓜的蔓藤开始快速攀爬生长,只待迎接收获的季节。

01

立夏习俗

1、吃蛋。

在民间,有“立夏吃蛋,石头踩烂”的说法,意思是立夏吃蛋,人就会劲头足。天气渐渐炎热,人们容易四肢无力、食欲减退,称之为“疰夏”。立夏吃蛋能预防这些苦夏症状,避免疰夏。因此立夏吃蛋的习俗一直延续到现在。

2、秤人。

立夏吃罢中饭,有秤人的习俗。古诗云:“立夏秤人轻重数,秤悬梁上笑喧闺。”人们挂起一杆大木秤,秤钩悬一根凳子,大家轮流坐到凳子上面秤人。

3、吃立夏饭。

这一天,按照中国人的传统习俗,用赤豆、黄豆、黑豆、青豆、绿豆等五色豆拌合白粳米煮成“五色饭”,后演变改为倭豆肉煮糯米饭,称为“立夏饭”。

02

立夏·三宜 

健胃

天气逐渐变热,人们的食欲也有所下降。立夏的饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”。饮食应清淡,以易消化、富含维生素的食物为主。
将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米一并煮粥,搁凉后食用,能起到健胃、解暑的功效。

午休

立夏后,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表。午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振,困意频频。
午睡的时间不宜太长,以30~60分钟为宜。即使睡不着也要闭目养神,转转眼睛,能促进血液流注到眼部,缓解眼疲劳。

静心

中医认为,夏气与心气相通。《养生论》:“夏更宜调息净心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”立夏之际要注意清心除烦,使身体各脏腑功能正常。
常按揉内关穴(手臂内侧,腕横纹上两寸),能调心养心、补益气血、养心安神。

03

立夏·三忌

冷饮

贪一时冰爽口感,吃过多冷饮,会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤,出现腹胀、食欲减退、容易困倦等症状。
消热解暑可以新鲜果蔬代替,比如西瓜、桃子、草莓、黄瓜、绿豆等都是很好的清热利湿食物。

大汗

立夏以后,自然界中阳气渐长、阴气转弱,气温逐渐走高,体内新陈代谢加快。中医认为,“汗”为心之液,汗出过多易伤阳气。
生活中要避免剧烈运动导致大汗淋漓,可选择散步、慢跑、打太极等慢节奏的有氧运动。

湿热

受湿热天气的影响,人体也容易出现一些不适反应,包括口苦、食欲下降、腹泻,还可能出现皮肤湿疹。
可多吃些祛湿、清热解暑的食物调理身体,如:薏苡、黄瓜、空心菜、莴笋、莲子、冬瓜等。

04

起居养生

ꔷ 晚睡早起坚持午休

立夏时节,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,人们要顺应气候,每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些以顺应阴气的不足,早上应早点起床,以顺应阳气的充盈与盛实。
立夏后因晚睡早起,晚间睡眠时间相对不足,加之立夏后白天气温较高,人体出汗增多,正午气候炎热时,人体血管扩张,使血液大量集中于体表,午饭后消化道的供血增多,大脑供血相对减少,人在午后常感到精神不振、困意频频。因此,立夏后人们应该养成午睡的习惯。研究表明,午睡能使体内激素分泌更趋平衡,降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长,一般以0.5~1小时为宜。

05

饮食养生

ꔷ 增酸减苦补肾养脾 

立夏时节,肝气渐弱,心气渐强,此时的饮食原则是“增酸减苦,补肾助肝,调养脾胃”。饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮。以下几种食物适合立夏时节食用:

1、草菇

草菇所含的蛋白质由18种氨基酸组成,具有清热解暑,补益气血,降压的功效。

2、草莓

草莓有润肺生津,健脾和胃,利尿消肿,解热祛暑之功。除草莓外,富含花青素的食物还有蓝莓、紫茄子、李子和樱桃等。


3、鸭蛋

鸭蛋性味甘、凉,具有滋阴清肺,大补虚劳,养血美肤等功效。

4、莲子

养心季节是夏,此时暑热逼人,容易烦躁伤神、耗伤心血。莲子味甘、涩,性平,能够补脾止泻,止带,益肾涩精,养心安神。

5、葱姜

姜性温,立夏吃姜有助人体阳气生发,符合中医“春夏养阳”的观点。生姜可解表祛寒,化痰止咳,温中止呕。现代药理研究表明,生姜有抗菌、抗癌,以及抗氧化、抗衰老的作用,其特有的姜辣素能有效治疗因过食寒凉食物而引起的腹胀、腹痛、腹泻、呕吐等症。
葱的药用价值和生姜类似。因其含有挥发性葱蒜辣素,由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时,能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到祛痰、发汗、利尿的作用。

06

运动养生

ꔷ 做慢节奏有氧运动 

汗为心之液。立夏以后,随着气温的升高,人们容易出汗,此时要注意不可剧烈运动,过度出汗及运动后要适当饮温水或盐水来补充体液,维持电解质平衡。因此,立夏后人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。


07

经络养生

ꔷ 春夏养阳冬病夏治 

冬病夏治是中国传统医学的一个重要特色,夏季人体阳气最旺盛之际,针灸内关、大椎、肺俞、膏肓、脾俞、肾俞、关元、气海、足三里等穴位,固本培元,扶助正气,治疗某些属于虚性、寒性的疾病,最大限度地以阳克寒,达到标本兼治、预防保健的作用。
日常生活中可自我按摩内关穴,内关穴属手厥阴心包经,位于前臂掌侧,腕横纹上2寸,在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩时,一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上,稍微向下点压用力后,保持压力不变,旋转揉动,点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。长期坚持能起到保护心脏,缓解心痛、心悸、胸闷的作用。


每个节气里有各种养生的智慧,不论是通过何种养生方法都是为了拥有健康体魄。健康是品质生活的基础,我们除了强身健体、预防疾病外,更要学会未雨绸缪,学会运用保险工具为自己及家庭增加一份保障,及早抵御未知风险,提前为品质生活增加一份可靠的砝码。

春夏磨砺 皆为序章

人间烟火 终复归来

柴米油盐酱醋茶

热辣辣的日子

就等你我用双手去创造

今日立夏

九芝堂祝您身体健康

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