立夏丨入夏第一天,养生“心”为先

立夏是属于夏季的第一个节气。

古人说：“斗指东南，维为立夏，

万物至此皆长大，故名立夏也。”

立，就是建立、开始。

从今天起，春意藏，夏初长，

我们告别了萌芽的春天，

万物正式进入了旺盛的生长期。

立夏以后，

中国江南地区气温回升快，

降雨量和降雨的天数都会明显增多。

古代将立夏分为三候：一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生。

蝼蝈鸣丨初候，蝼蝈鸣。蝼蝈，小虫，生穴土中，好夜出。

蚯蚓出丨二候，蚯蚓出。蚯蚓即地龙也。《历解》曰阴而屈者，乘阳而伸，见也。

王瓜生丨三候，王瓜生。《图经》云，王瓜处处有之，生平野田宅及墙垣，叶似栝楼乌药，圆无丫，缺有毛，如刺蔓，生五月，开黄花，花下结子，如弹丸，生青熟，赤根似葛，细而多糁，又名土瓜，一名落鵶瓜，今药中所用也。

立夏时节正处于春夏交替时期，此时心阳始旺而未盛，若起居饮食稍有不慎则易受寒而伤阳，影响心脏的正常功能活动，容易引发心血管疾病。因此，护阳养心是立夏时期养生调理的重点。

心主神明，所以养心就不能太过耗费心神，凡事不要过多忧虑，应保持神清气和、心情愉快的状态。

日常也要多艾灸养护心脏、安养心神的穴位，避免心火旺、心气虚引发身体不适。

可以常按揉内关穴（手臂内侧，腕横纹上两寸），能调心养心、补益气血、养心安神。

随着气温的升高，人们容易出汗，此时要注意不可剧烈运动。因为运动出汗后身热难耐，人们常常喜欢饮冷喝冰，会进一步损伤脾胃，引发腹痛腹泻等胃肠道不适。此时喝杯姜枣茶更好，既能补阳温中，又能助阳排寒，同时还有助于祛湿、健脾、养胃。若能配合艾灸，能将体内积聚的病气更好地清除殆尽。

立夏后，肝气渐弱，心气渐强，所以立夏的饮食原则是“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”。这时饮食饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素的食物为主，多吃蔬菜、水果、粗粮。草莓、鸭蛋、莲子、生姜适合立夏时节食用。

此时自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。同时，昼夜温差仍较大，早晚要适当增添衣物。

立夏过后，许多人因晚睡早起，夜间睡眠时间相对不足，加之立夏后白天气温较高，人体出汗增多，正午气候炎热，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振、困意频频。因此，大家应该养成午睡的习惯，但午睡的时间不宜过长，一般以半小时到一小时为宜。