徒手自重锻炼肱三头肌动作,让你更Man!

划船器排名日期:2022-05-05 12:18

肱三头肌的作用


屈伸小臂,譬如说,你出拳的时候,手臂本来是弯的 打出去后,变成直的了,这就是依靠三头肌的力量。


你向上举东西,要用到肩膀和三头肌,你向前推东西要用到胸部肩膀和三头肌!


永远不用一个较弱的动作

开始你的训练


这是一个常见的错误,尤其是那些初学者还没有理解不是所有的动作都是一样的。


老鸟们常常用下压来开始肱三头肌训练。这是一个单关节运动。但关节运动限制了你能推动的重量。


最好的选择是选择一个较重的多关节运动来开始你的肱三头肌训练。


肱三头肌锻炼新花样

徒手三头肌伸展!


你可以选择一个台阶或者固定的杠铃,或者悬挂带!



这个动作除了锻炼你的三头肌之外,还将挑战你的核心肌群!


如果你没有悬挂带,你可以使用史密斯机,或深蹲架固定杠铃来帮你做一个支点!


这个动作类似于仰卧的杠铃臂屈伸!像是反过来的版本!


如何做?



类似于俯卧撑的起始姿势!窄握距撑住杠铃!然后屈肘下降身体!肩关节保持固定!


直到你的肘部完全屈曲!头在杠铃下方!然后收缩三头肌伸展手臂,直到手臂伸直!


要点提示:


1.虽然表面上施锻炼三头肌。但是这个动作类似于腹肌滚轮对前侧核心要求非常高!动作过程要保持身体稳定,脊椎自然排列!

2.支撑的高度决定了动作的难度!身体越倾向于和地面平行难度越大!


下面8个徒手自重锻炼肱三头肌动作,让你更Man!


动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8



硬汉


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