肱三头肌的作用

屈伸小臂，譬如说，你出拳的时候，手臂本来是弯的 打出去后，变成直的了，这就是依靠三头肌的力量。

你向上举东西，要用到肩膀和三头肌，你向前推东西要用到胸部肩膀和三头肌！

永远不用一个较弱的动作

开始你的训练

这是一个常见的错误，尤其是那些初学者还没有理解不是所有的动作都是一样的。

老鸟们常常用下压来开始肱三头肌训练。这是一个单关节运动。但关节运动限制了你能推动的重量。

最好的选择是选择一个较重的多关节运动来开始你的肱三头肌训练。

肱三头肌锻炼新花样

徒手三头肌伸展！

你可以选择一个台阶或者固定的杠铃，或者悬挂带！

这个动作除了锻炼你的三头肌之外，还将挑战你的核心肌群！

如果你没有悬挂带，你可以使用史密斯机，或深蹲架固定杠铃来帮你做一个支点！

这个动作类似于仰卧的杠铃臂屈伸！像是反过来的版本！

如何做？

类似于俯卧撑的起始姿势！窄握距撑住杠铃！然后屈肘下降身体！肩关节保持固定！

直到你的肘部完全屈曲！头在杠铃下方！然后收缩三头肌伸展手臂，直到手臂伸直！

要点提示：

1.虽然表面上施锻炼三头肌。但是这个动作类似于腹肌滚轮对前侧核心要求非常高！动作过程要保持身体稳定，脊椎自然排列！

2.支撑的高度决定了动作的难度！身体越倾向于和地面平行难度越大！

下面8个徒手自重锻炼肱三头肌动作，让你更Man！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

硬汉

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