【二十四节气】立夏养生巧吃“苦”,调养心神多“闭目”

综合训练器排名日期：2022-05-05 12:21

春天总是很短暂，

还未享受够春日的暖阳微风，

“春姑娘”便害羞得躲起来了。

立夏未至，

“夏姑娘”便衣袂飘飘的走来了，

带着繁花似锦，

带着烈日炎炎，

炙烤着每一寸土地。

习惯上，人们将立夏作为夏季的开始，也是 “春尽日” 。《礼记·月令》篇解释立夏曰：“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”此时节青蛙开始聒噪着夏日的来临，蚯蚓也忙着帮农民们翻松泥土，乡间田埂的野菜也都彼此争相出土，日日攀长。立夏过后，雷雨增多，植物进入生长旺季，天气逐渐变得炎热。

在这个万物繁茂的季节，养生防病最不可大意。

图：半月谈网

中医认为，立夏养生要从 “养心” 开始，“心” 与 “夏” 对应，夏季心阳最为旺盛，养阳重在养心。“心”主神明，意思是说人的精神活动由心主管。天气转热，人的心神易受到扰动，应戒躁、戒怒，保持心情舒畅，切忌暴喜伤心。因此，立夏时要做好精神养生，平时多做些安静的事情，如绘画、书法、下棋等。

图：半月谈网

起居：晚睡早起，睡好午觉。立夏时节，昼长夜短更明显，此时要顺应自然界阳盛阴衰的变化，睡眠方面应相对晚睡早起，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉 ”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

运动：运动适度，不可剧烈。立夏后，人们很容易出汗，汗为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当喝些温盐水，以补充体液。可选择相对平和的运动，如打太极拳、练太极剑、散步、慢跑等。

--关于饮食--

苦瓜清火，是夏季最佳的时令养生菜。

立夏之后，人们都会出现不同程度“上火”的症状，苦瓜中含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、矿物质，具有消暑、退热、除烦、提神、降脂和健胃功能，尤其对肥胖或患有糖尿病的人来说，真是一道特好的蔬菜。

夏季的饮食宜多辛温，少苦寒，节冷饮。

夏天，因出汗过多，常感口渴，所以可以适当用些冷饮可帮助体内散发热量，起到清热解暑的作用。如绿豆汤、荷叶小豆汤等解渴消暑之佳品。

图：半月谈网

此外，要防范饮食不当，应进食一些既能祛湿又能加强脾胃功能的薏米粥、藿香茶、绿豆粥、凉拌马齿苋等以清化湿热，清热解毒。切忌因贪凉而暴食冷饮、凉粉、冷粥及生冷瓜果等。

图：半月谈网

尝

“三鲜”

民间有“立夏尝三鲜”的习俗。

即立夏之日，要品尝三类时令鲜食。忙碌的都市生活，你或许不会在意节气的到来，但是每个节气仍旧保留着它的特性，细细的挖掘品味，既是美食的享受，也是生活的乐趣。

补水消暑树三鲜。

立夏之后，天气渐转炎热，人体丧失水分增多，脾胃消化功能变差，多吃樱桃、青梅、杏子是补充水分、清凉消暑的有效方法。

图：半月谈网

强身补气地三鲜。

大自然在不同时节提供了不同的食单，挑选立夏时节最新鲜的蚕豆、红苋菜、黄瓜食用，是达到身心平衡的养生蔬菜首选。

爽口养脑水三鲜。

夏天到了，河虾、鲥鱼、螺蛳正是长膘之时，富含蛋白质和钾、碘、镁、磷等微量元素，不仅具有清热明目、利膈益胃的功效，还可促进脑部细胞的发育和滋养，对防止血管硬化、高血压和冠心病等大有益处。

专家介绍

钱俊辉

副主任医师

硕士研究生导师

全国名老中医传承人

“一带一路”援外专家

中医抗疫专家

“峨眉伤科流派”传承人

中医世家三代行医，四川省非物质文化遗产"峨眉伤科流派"传承人、全国老中医药专家罗才贵学术经验继承人，四川省首届3岁以下婴幼儿服务专家库专家，四川省0-3岁婴幼儿托育标准化建设与培训指导中心特聘专家，“一带一路”帮扶援外专家，2016年选派参加援助东欧黑山共和国医疗行动。

援外期间相关报道截图

从事中医临床二十余年，擅长辨病和辨证相结合，专病专药，用药如用兵，精准辨证治疗内科、妇科、儿科、消化科、呼吸科、皮肤科、男科、泌尿系及内分泌科等各种疑难杂病。尤其擅长治疗中风后遗症、颈肩腰腿痛、功能性胃肠病、难治性咳嗽、头痛、眩晕、脑供血不足、失眠、抑郁焦虑、风湿性关节炎、肺结节及肺结节术后中医调控、预防肿瘤复发及转移及放疗化疗后的毒副反应调理、甲状腺结节、孕前及产后调理、月经不调、带下病、乳痈、乳腺增生、卵巢早衰、复发性流产、不孕不育、更年期综合症、汗症、红斑狼疮、皮肌炎、湿疹、荨麻疹、青春痘、痤疮、天疱疮、带状疱疹、面瘫、慢性肝病、慢性胆囊炎、糖尿病、高脂血症、动脉斑块、痛风、慢性肾脏病、阳痿、男性性功能障碍、前列腺炎、前列腺增生、尿路感染、尿路结石、肾虚、慢性疲劳综合征、小儿肌性斜颈、小儿厌食、便秘、腹泻、小儿夜啼、小儿抽动症、鼻炎、咽炎、复发性扁桃体炎、腺样体肿大等疾病。

在临床医疗中，继承并发扬了中医传统医学的精华，运用中医四诊辨证论治，在中医治疗各种疑难杂病上取得了很好效果。在援外黑山期间，受到黑山共和国总理及卫生部长的高度赞扬，病人遍及塞尔维亚、波黑、克罗地亚、意大利、德国、美国、俄罗斯等国，成功打造“一带一路”上一张靓丽的“名片”，为促进中欧、中黑人民间的传统友谊，作出了积极贡献。

坐诊时间：周一、周三上午