立夏养生,记得吃好3样、做好3事!养心补阳气,给夏天打个好底子

综合训练器排名日期:2022-05-05 12:22
今天是二十四节气的第7个节气——立夏!
先来欣赏一下咱们杞宝的立夏海报


《历书》中记载到:“斗指东南,维为立夏,万物至此皆长大,故名立夏也。”
 
立夏,预示着春天的结束,夏天的开始。从这天开始气温逐渐升高,雨水增多,无论对农作物还是人体来说,都是生长旺盛的节气。
 
你的身体准备好迎接夏天了吗?
 
下面咱们就来聊聊立夏后该怎么养生——
 

立夏养生,记得吃好3样!
 
饮食是立夏养生的关键环节,这里建议大家吃好3样——
 
1、喝碗祛湿汤,体内湿气哗哗排
 
都说夏天无病三分虚,入夏后天气炎热、雨水增多,稍不注意人体就容易出现肠胃不适、食欲不佳等症。
 
图源/壹图网

中医认为,这是体内湿气太重所致。湿气一重,影响了脾胃功能,继而导致身体免疫力下降,各种疾病也找上门来。
 
所以,入夏后不妨喝碗汤祛湿——
 
推荐食谱:茯苓双豆祛湿汤
 
材料: 茯苓30克、赤小豆30克、炒扁豆20克、陈皮5克、生姜2片、瘦肉300克(2~3人分量)。
 
做法:将茯苓、陈皮洗净,生姜切片备用;将瘦肉洗净,切大块备用;赤小豆、扁豆用清水洗净,浸泡数小时备用;把所有原料放入大炖盅内,加适量清水,加盖后隔水炖2小时,即可调味食用。
 
此方中茯苓、赤小豆、扁豆都能渗湿、健脾,再加上燥湿行气的陈皮,补脾而不腻,祛湿而不躁,可以健脾化湿,适合食欲不振、湿气重的人喝。


2、吃2种“补阳菜”,阳气足、精神倍儿棒
 
俗话说:“春夏养阳,秋冬养阴。”
 
在中医理论里,“养阳”常常与“补肾”结合,趁着夏天多补充一点阳气,还能把肾气补足,简直是一举两得。
 
下面推荐两种“补阳菜”给大家——
 
★茴香
 
茴香性温,入肾经,有温补肾经、补足阳气的作用。
 
经常吃茴香,还能温胃止腹泻、健脾助消化,脾胃虚寒、平时容易腹痛腹泻、消化不良的人,也可以适当多吃点茴香。
 
图源/壹图网

推荐食谱:茴香鸡蛋饼
 
做法:茴香菜切碎备用,加入鸡蛋、虾皮、盐等搅拌均匀。放入少量面粉搅拌,面粉稀一些较好。平底锅加油,倒入面糊小火两面煎熟即可。
 
小提醒:茴香含钠量高,因此,烹调茴香做菜的时候应少放盐,以免钠摄入超标,高血压、肾脏病患者尤其要注意。
 
★山药
 
山药,自古便是药食同源的佳品,它味甘性平,具有滋阴补阳、补肾补脾胃等功效,最适合阳气不足、脾胃虚弱的人吃。
 
推荐食谱:山药炖排骨

做法:排骨洗净切块,与山药、陈皮一同放入锅中,加水适量,大火煮沸后,小火煮约1小时,调味即可食用。
 


做3件“养心事”,给夏天打个好底子
 
俗话说:春养肝,夏养心,秋养肺,冬养肾。入夏后,养生重点自然是要多做一些“养心事”—— 
 
1、睡午觉,滋养心神
 
睡个午觉,不但能够弥补上午消耗的阳气、缓解疲劳;还能养护心气,帮助提高后续时段的工作效率。
 
注意:午睡的时间不宜太长,以30~60分钟为宜。睡不着可以闭目养神,也能促进血液流注到眼部,缓解疲劳。
 
2、动一动,保护心血管
 
适当的运动锻炼,能增强体质,锻炼心肺功能。
 
图源/壹图网

夏天傍晚气温没有那么炎热,不容易出汗。此时可以做一些相对平和的运动,如打太极拳、八段锦、健步走、瑜伽、健身操、慢跑等,有助于舒展肢体,促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷,养护心血管。
 
强度太大、出汗太多的运动则不建议做,以免耗气伤津,损耗人体元气。
 
3、按揉穴位,养心护心
 
想养心宁神,还可以在平日多按一按2个穴位——

①劳宫穴

劳宫穴是心包经的宁神大穴,午睡后搓揉该穴,能够提神醒脑,减轻疲劳。
 
取穴:自然握拳,位于中指和无名指指尖处。
 

图源/家庭医生出品

操作:可用拇指揉压此处2~3分钟,左右手轮流交替。
 
②内关穴

内关穴是调节心脏的重要穴位,经常揉按,能够宁神安心、理气止痛,缓解胸闷、胸疼、心肌缺血缺氧等症。
 
取穴:手掌面关节横纹的中央,腕横纹上2寸(约三指宽的中央凹陷处)。

 
图源/家庭医生出品

操作:分别用拇指在两侧内关穴点揉1分钟即可。


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愿您身体一天比一天好!

编辑:开心、violet/绘图:虫老大



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