立夏养生,其实特别简单!

5月5日是二十四节气中的立夏，也是夏季的第一个节气，立夏也被称为夏天的开始。从中医的角度来说，“夏”对应于五脏的“心”。东南大学附属中大医院中医内科主治医师侯茜提醒大家，立夏养生，重点是养“心”，以平和度过夏季。

中医认为“心主神明”，即人的精神活动是由心主管的。《内经》亦有云：“心者，为阳中之太阳，通于夏气”。立夏之后，气温升高，心阳旺盛，人们易出现烦躁不安，故此时养生首先要调养精神，保持心境平和、心情舒畅、怡然自乐。尤其是老年人，更要防止心浮气躁、大悲大喜，以免因气血瘀阻而导致急性心血管疾病的发生。俗语有云：“心静自然凉”，立夏在精神养生方面可以做一些有助于凝神静气的事情，如读书、画画、写书法、打坐、下棋、听古典音乐等，让躁乱的心平静下来。

立夏之后，人们容易出现困倦慵懒的疲乏，吃不好，也睡不好，古人称之为“疰夏”。疰夏一般表现为精神不振、疲乏无力、头晕困倦、食欲减退、多汗，或有低热、大便不调以及入睡困难等。这是因为在入夏后，气温升高，暑湿渐盛，脾胃运化失常，湿困脾胃，或素有脾胃虚弱，暑湿伤脾所导致，一般至秋季可自然缓解。可通过适当午睡、避免熬夜，以及服用消暑化湿的药膳或者中成药如藿香正气液、午时茶等来改善症状。

夏天午睡能有效放松身心，缓解疲劳，建议大家在中午1点钟左右午睡，大约半小时即可。需要注意的是，正确的睡姿应是头高脚低、右侧卧位，两膝微屈为佳。不建议坐着睡觉及伏案趴着睡，这样容易导致大脑缺氧，从而出现头晕等不适症状。

夏季天气炎热，出汗多，易消耗更多的津液。而脾胃功能相对虚弱，所以建议在夏天以低盐、低脂、易消化、清淡饮食为主，避免贪凉、不洁饮食及食用辛辣刺激性食物。同时，冷饮、冰水等也不可常吃多吃，防止出现急性胃肠炎。夏季可常用茯苓、薏仁、山药、芡实、赤小豆等煮水喝或煮粥食用，来起到健脾祛化湿的作用。除此以外，可以多吃扁豆、丝瓜、冬瓜、西红柿、莲藕等夏季常见消暑的食物。需要注意的是，夏天出汗后一定要及时补充水分，可适量喝一些淡盐水、茶水，或吃一些橘子、橙子等，来补充电解质。

编辑：李祖榕

审核：唐为明

首图：刘晟宇