立夏养生,其实特别简单!

综合训练器排名日期:2022-05-05 12:25


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 立 夏

立夏养生,贵在养“心”

5月5日是二十四节气中的立夏,也是夏季的第一个节气,立夏也被称为夏天的开始。从中医的角度来说,“夏”对应于五脏的“心”。东南大学附属中大医院中医内科主治医师侯茜提醒大家,立夏养生,重点是养“心”,以平和度过夏季。


1

心情舒畅 精神安宁

中医认为“心主神明”,即人的精神活动是由心主管的。《内经》亦有云:“心者,为阳中之太阳,通于夏气”。立夏之后,气温升高,心阳旺盛,人们易出现烦躁不安,故此时养生首先要调养精神,保持心境平和、心情舒畅、怡然自乐。尤其是老年人,更要防止心浮气躁、大悲大喜,以免因气血瘀阻而导致急性心血管疾病的发生。俗语有云:“心静自然凉”,立夏在精神养生方面可以做一些有助于凝神静气的事情,如读书、画画、写书法、打坐、下棋、听古典音乐等,让躁乱的心平静下来。


立夏

平心静气,

养生之道。


2

适当午睡 预防疰夏

立夏之后,人们容易出现困倦慵懒的疲乏,吃不好,也睡不好,古人称之为“疰夏”。疰夏一般表现为精神不振、疲乏无力、头晕困倦、食欲减退、多汗,或有低热、大便不调以及入睡困难等。这是因为在入夏后,气温升高,暑湿渐盛,脾胃运化失常,湿困脾胃,或素有脾胃虚弱,暑湿伤脾所导致,一般至秋季可自然缓解。可通过适当午睡、避免熬夜,以及服用消暑化湿的药膳或者中成药如藿香正气液、午时茶等来改善症状。


夏天午睡能有效放松身心,缓解疲劳,建议大家在中午1点钟左右午睡,大约半小时即可。需要注意的是,正确的睡姿应是头高脚低、右侧卧位,两膝微屈为佳。不建议坐着睡觉及伏案趴着睡,这样容易导致大脑缺氧,从而出现头晕等不适症状。


3

合理饮食 健脾祛湿

夏季天气炎热,出汗多,易消耗更多的津液。而脾胃功能相对虚弱,所以建议在夏天以低盐、低脂、易消化、清淡饮食为主,避免贪凉、不洁饮食及食用辛辣刺激性食物。同时,冷饮、冰水等也不可常吃多吃,防止出现急性胃肠炎。夏季可常用茯苓、薏仁、山药、芡实、赤小豆等煮水喝或煮粥食用,来起到健脾祛化湿的作用。除此以外,可以多吃扁豆、丝瓜、冬瓜、西红柿、莲藕等夏季常见消暑的食物。需要注意的是,夏天出汗后一定要及时补充水分,可适量喝一些淡盐水、茶水,或吃一些橘子、橙子等,来补充电解质。


立夏

健脾除湿,

清淡饮食。



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编辑:李祖榕

审核:唐为明

首图:刘晟宇


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